2020-02-03 18:48

你每天做的有氧运动真的“有氧”吗?

  氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

  简单来说,有氧运动是指任何富有韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

  是不是有氧运动,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

  当你在健身房里畅快淋漓地出了一身大汗后,从衣服上散发的异味提醒你:细菌已经在滋生了。

  聚集在运动服上的细菌最多的是流感病毒以及金黄色葡萄球菌,轻则引起感冒或者病毒性肠胃炎,严重的可能引发肺炎、败血症甚至全身感染等。

  美国德克萨斯大学的微生物科学家发现,健身者在大量运动后汗液分泌旺盛,汗渍积累在健身器械上,如果不进行彻底消毒清洁,有害细菌在健身者汗水制造的潮湿环境下,能够存活长达数天。同样的,健身房内的毛巾、拖鞋等健身用品也可能沾染各种细菌和病毒。

  空气不流通容易导致二氧化碳堆积。当空气中二氧化碳浓度超过8%时,人会出现乏力、气短、气喘等不适。

  市民在密闭环境锻炼时,还应注意是否存在污染源(如橡胶地毯、密度板、人造胶合板等),若气味太刺鼻,最好暂时不进入。否则,有氧运动可能变成伤身运动。

  为了保温,冬天健身房一般不会门窗大开,在这样一个相对封闭的环境里进行高强度的锻炼,对空气质量的要求就更高了。葡萄牙里斯本大学的专家曾对健身房的空气质量进行检测,结果表明大部分健身房室内空气里的甲醛、二氧化碳和灰尘含量都超标了,人多的时候室内灰尘和二氧化碳的浓度达到了惊人的程度,足够引发哮喘和其他呼吸系统的疾病,而污染源主要集中在地毯(瑜伽毯)、家具、新的健身器械和一些清洁产品当中。

  而“洁净空气”并非遥不可及,有时一台超级空气净化器就能够将理想变为现实。

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