有氧运动和无氧运动的意思

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小编:有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。 无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,

  

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

  无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。

  人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。

  在运动时,由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气,氧气的需求量增加,心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。

  而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

  在长时间运动中,骨骼肌需要一个稳定的供能系统来维持肌纤维的收缩。相对于无氧产生ATP,有氧代谢系统的动员速度慢,但其具有强大的产能能力,因此有氧代谢是耐力运动的主要供能方式,但在无氧运动中,虽然产能速率不能跟上机体的运动速度,但其在无氧运动后程供能不可小觑。

  有氧运动所需的能量主要是通过体内的淀粉、脂肪和蛋白质的氧化来提供的。全身大多数肌肉群都参与了这项运动。

  无氧运动所需的能量主要是通过分解血糖提供的,在能量供应过程中不需要氧气。

  首先,减肥速度太快,操之过急往往对身体造成不利的影响。一般来讲,正常人减肥每个月减5斤左右为正常范围,如果超过这个范围就会对健康造成影响了。而这位网友减肥前期一个月就瘦了十来斤,显然是很不健康的。

  在运动方面,这位网友的运动量太大。一般来说,正常的减肥只要保持有氧运动60——90分钟即可,这包括了前面的热身和最后的放松时间。

  运动两三个小时显然量太大,运动过量会影响身体健康。对减肥者来说,不必追求过量的有氧运动,更重要的是保持长期的运动习惯。每周运动5——6次,余出一天来给身体来休息是必要的。

  一般建议在运动前吃点碳水化合物,如饼干、面包等,避免空腹;运动中及时补充水分,可以喝些运动饮料;运动后要补充蛋白质,一般可以选择鸡蛋,减肥者担心体重增加可以只吃鸡蛋清,每次吃两个就能够补充人体所需的蛋白质。

  首先是饮食的建议。减肥不意味着不吃东西,相反,更要注意营养的均衡。像这位网友这样不吃主食,只吃零食,以及省略正餐的做法,会造成机体的营养不良,严重影响健康,为了减肥而损害健康,显然是得不偿失的。

  减肥者在饮食上要一日三餐不能少,运动大的甚至可以一日四餐。保持定时定量,少吃多餐是最重要的;注意少油少盐、主食适当减量、尽量不吃脂肪、多吃蔬菜和水果。

  其次,在运动方面,这位网友的运动计划比较单一。单一高强度的有氧运动虽然可以起到减肥的效果,但不利于身体整体健康水平的提高,人的体质包括很多方面,而每项运动是各有侧重的。

  运动时,可以以一种运动为主,其他运动为辅。一般减肥阶段要以有氧运动为主,这位网友后期的增重阶段,要减少有氧运动的量,适当增加一些力量练习,促进体内新陈代谢,增重的同时也能让体型更协调、更好看。

  简单的说,有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。比如步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳。无氧运动主要是指侧重爆发性的运动,比如举重,百米跑,跳高等。

  有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

  常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

  而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,是否有氧的衡量标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;充分酵解体内的糖分。

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