2020-02-04 02:44

常见的有氧运动有哪几种?

  在健身中有氧运动是减脂的必备运动,运动过程中心率保持在150左右,人体吸入的氧气与需求相等,生理上处于一种供需平衡的运动状态。而有氧运动的好处不仅仅是控制体脂含量,同时还能有效提高心肺功能等左右,大量排出身体毒素,提高身体新陈代谢,达到强身健体的效果。

  但是在有氧运动的选择中,其实可以根据自身的情况来分开选择,而无论选择哪一种,只要坚持都是有效果的。

  游泳在有氧运动中一直处于王者的地位,原因因为游泳这项运动几乎动用了全身的每一块肌肉,单位时间内的消耗也是最高的,而且相对其他有氧运动来说,游泳带来的乐趣也更多,同时由于水中浮力的存在,会让身体感觉起来轻松许多,但是在水中克服阻力运动可是要比其他有氧运动要困难得多,效果也是棒棒哒。游泳对肩颈等部位还有很好的锻炼作用,对于现今大量的电脑上班族来说,游泳也是一项很好的保健运动。但是游泳需要的场地条件比较苛刻,需要有游泳池,同时游泳的费用相对来说也比其他运动要高得多,因此仅建议有一定经济条件的前提才选择这项。

  跑步相对来说就简单许多了,只需要一双舒适的跑步鞋,哪怕在楼下的小区空间,也可以进行的一项有氧运动,跑步中的消耗也非常巨大,在一开始的时候可能会比较吃力,跑几百米就感觉喘不上气,但是只要坚持2个星期左右,身体就会适应这种节奏,一口气跑30分钟也不会觉得很难受,但是跑步对于身体基数比较大的朋友来说可能对膝盖的压力偏大一点,如果你的体重基数偏大,建议还是先选择游泳或者椭圆机等方式来进行。

  跳绳其实是我非常喜欢也一直在坚持的一项有氧运动,跳绳对心肺功能的协调性锻炼非常地好,同时肢体的协调性也会跟着带上来,一般可以先分组跳,例如1分钟1组,1组休息30秒,然后持续1个小时的样子。跳绳可以有效锻炼到小腿肌肉,同时手腕手臂的也会在甩绳的过程中得到充分的锻炼,甚至在刚开始跳绳的时候,你会发现让你停下来的原因不是因为不够气了,而是因为手臂已经酸到不行。而且跳绳的消耗也是名列前排的。只需要一条好的绳子,合适的场地就可以开始跳起来了。

  骑自行车相信很多朋友都会,其实骑自行车也是一项有氧运动,大腿带动的整个下盘肌肉的发力,而且骑自行车这项运动来说可以一路看沿途的风景,比起跑步可能会多一点乐趣与感觉,但是场地的限制也是有一定的,因为许多城市中对于自行车的行道都作了收缩规划,而且路上汽车也多,操作起来有一些朋友还是有点难度的。

  跑步机自然不用说,效果和户外跑步是一样的,这里特别提一下椭圆机这个有氧运动的器械,由于跑步对膝盖压力比较大,而椭圆机是模拟跑步的一个运动曲线,但是脚步全程不会离地,而且在整个运动轨迹中有效缓冲掉大部分的下身压力,达到有效保护下身关节的作用。

  而且椭圆机的消耗也非常地大,因此在运动选择上椭圆机也是一个不错的选择,而且椭圆机占位空间也非常小,完全可以作为居家有氧运动器材的选择。

  无论是选择哪一种有氧运动,只要持续坚持地做都可以达到锻炼身体的效果,一起动起来吧!

   无极3手机版下载|无极3【官网注册】
    无极3手机版下载,无极3官网,无极3注册,无极3官网注册

上一篇:请问有氧运动和燃脂运动有什么区别呢?

下一篇:什么是有氧运动?什么是无氧运动

 网站地图