2020-02-04 12:51

有氧运动和无氧运动的区别?

  

  有氧运动:就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动,强度低持续性久,通过连续不断或是反复多次的活动,并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。

  例如:长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等,与其相符合的健身器材为:汉臣跑步机、健身车、椭圆机,登山机和划船器等。

  无氧运动:可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动,不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目,比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等,健身房中一般都会配有专业的力量健身器材:汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。

  有氧运动主要的作用是健身,而无氧运动主要作用是塑性,一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。

  要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。

  常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

  氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

  无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

  无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

  人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量 来自无氧酵解,就是无氧运动。 区分二者简单可以依据心率,心率保持在 150 次/分钟以内的运动量为有氧运动,因为 此时血液可以供给心肌足够的氧气。

  有氧代谢时,充分氧化 1 个分子葡萄糖,能产生 38 个 ATP(能量单位)的能量;而在 无氧酵解时,1 个分子的葡萄糖仅产生 2 个 ATP。 很多运动没有特别的界限,可能同一项运动在每个人处理方式不一样,性质就不一 样,比如一般都认为游泳有氧运动,如果采用短距离冲刺游 50m,那应该算是无氧运 动了。

  有氧运动时的有氧代谢中葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排 出体外,对人体无害。

  (3)作用:氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能, 预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身减肥的主要运动方式。

  无氧运动是高速剧烈的运动,氧气的摄取量非常低,由于速度过快及爆发力过猛,人 体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。无氧代谢,在酵解时 产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液 中,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时 会出现酸中毒和增加肝肾负担。

  (1)特点:大部分是负荷强度高瞬间性强的运动,所以很难长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

  您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议您选择有氧运动,要求每次 锻炼的时间不少于 1 小时,每周坚持 3 到 5 次。

  肌糖原无氧分解所提供的能量,只能维持一分钟左右,因此一定量无氧运动后,必须 由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧状态下,合成新的 ATP 来提供能量,而糖由糖原分解后 供应,脂肪酸由脂肪分解后供应,氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧 气,也就是靠氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来生产热能物质 ATP,供应后段运动所需的 热量,这后段的运动就是有氧运动。

  跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳 击等运动,都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质,故此类运动的后段都是有 氧运动,作为有氧运动,心率一般在 130 次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧糖 原,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五 成,就由燃烧脂肪来供应。

  无氧运动能更快的增加体内的肌肉群。有些人可能没有觉察到这有什么不同,但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄。在做完有氧运动后,身体疲惫,根本没有能量再进行举重等无氧运动了。你自己试一下就知道。即使是健身教练,在做有氧运动之后,也没有足够的体力做举重了。

  减肥不是减重,减肥是减掉脂肪,用体脂含量来判断肥胖比较科学,正确的应该是减脂不减体重,不要死命的瞄准体重,同样重量的肌肉和脂肪,肌肉的体积只有脂肪的三分之一,而且肌肉每天消耗的能量是脂肪的好多倍,这就是为什么有些健美运动员,吃好多,但是不会肥,因为肌肉需要很多能量来维持!

  无氧代谢主要消耗糖原,糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能,因此,无氧与有氧结合减脂效果更好;先进行力量训练,可以消耗掉大部分的糖原储备,当您开始有氧运动时,脂肪很快就可以动员起来,燃烧脂肪的效率提高了。

  有氧运动可以提高心肺功能,但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失;无氧运动可以塑造肌肉形体,增强肌肉力量,但是对于减脂效果没有有氧来得显著。研究表明,在力量训练后进行有氧训练的前15分钟里,燃烧体脂的效率是最高的。虽然我们建议有氧训练的时间至少持续20分钟。

  如果有可能的话,我们还是非常推荐在跑步间隔中穿插一些无氧训练,这样锻炼效果会比单纯练一种好得多。

  有氧运动是说人体在氧气充足的情况下进行的运动,一般的有氧运动有慢跑,游泳,骑车,打羽毛球。有氧运动

  无氧运动是指在肌肉缺氧的情况下进行的运动,无氧运动有举重,俯卧撑,仰卧起坐,短跑,这种运动一般都是强度较大,有爆发性的,且时间短的。

  有氧运动的特点就是强度小,有节奏,持续时间长,这种锻连在氧气充足的情况下,锻炼心肺功能,燃烧体内的糖分,脂肪,从而改善身体条件,对于想减肥的人群来说,是不错的选择。

  无氧运动做多了以后,身体肌肉会出现酸痛的感觉,那是锻炼产生的乳酸堆积在肌肉内,无法排出的表现,无氧运动会使肌肉变得发达,想使自己的身体强壮一些,适当的做一些无氧运动。

  无氧运动如果锻炼不当的话,会产生身体损害,应在专业人士的指导下进行锻炼。

  有氧耐力训练的一般内容:耐力可分为两种,一是力量耐力,二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内,能保持有一定的力量、速度,且有一定的密度和强度。

  1、击打沙袋在充分做好准备活动之后,要保持一定速度和力量,连续做5组以上击打。每组为3分钟。

  无氧供能是无法长时间持续的。但是拳击手、武术高手、柔道高手等就能创造常人无法理解的肌肉无氧供能程度。他们都是经过长时间的练习,和不断补充肌肉所需元素。当然还要考虑先天因素(毕竟那些人都是有天赋的)但不能着急,程度只能慢慢加深,否则会受伤(无氧供能后肌肉恢复很慢)。

  深蹲被誉为“力量训练之王”,很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身,实则能够锻炼全身的力量。深蹲时,能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。

  深蹲的标准动作为:1.背部呈弓形。2.臀部向后坐,重量落在脚后跟。3.把握蹲的深度,一般要超过水平面以下。4.两腿打开与肩膀同宽。5.蹲起的速度不宜过快。

  俯卧撑:俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段 标准动作如下:首先我们两手按住地面,保证两手间距与肩部一样宽,两腿向后伸直,同时保证身体挺直不能出现弯曲。

  然后开始曲臂,身体平行下降,这里要保证身体的肩肘保持垂直下降,躯干与臀部、下肢保持挺直状态,待身体快要接触到地面的时候撑起恢复到起初姿势为一个动作。

  俯卧撑虽然对我们身体健康有着很好的促进作用,大家也要量力而行,不要超负荷,那样会出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应。对于出练者来说,每天20-30个就可以了,然后再逐步去增加数量。

  平板支撑:平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

  标准动作:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

  有氧代谢时,充分氧化1个分子葡萄糖,能产生38个ATP(能量单位)的能量;而在无氧酵解时,1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。

  2.无氧运动能量来自无氧酵解,在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。

  这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉酸痛要持续几天才能消失。

  1.常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

  有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。有氧运动是一种恒常运动,是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。

  2.当从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

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