有氧运动_百度文库

有氧运动 admin 浏览

小编:有氧运动_体育/运动_生活休闲。齐国力教授谈养生保健(续) 转贴/朱汉卿整理 罗医生推荐 2009 年 03 月 21 日,星期六 二、有氧运动 一个很原则的经验,千万不要早上锻炼。建议傍晚锻炼

  有氧运动_体育/运动_生活休闲。齐国力教授谈养生保健(续) 转贴/朱汉卿整理 罗医生推荐 2009 年 03 月 21 日,星期六 二、有氧运动 一个很原则的经验,千万不要早上锻炼。建议傍晚锻炼。 国际上规定,饭后 45 分钟

  齐国力教授谈养生保健(续) 转贴/朱汉卿整理 罗医生推荐 2009 年 03 月 21 日,星期六 二、有氧运动 一个很原则的经验,千万不要早上锻炼。建议傍晚锻炼。 国际上规定,饭后 45 分钟再运动。 老年人的运动散步就可以,20 分钟。要想减肥,饭前半小时到一小时吃 2 粒到 4 粒螺旋藻,食欲就减退了, 而且营养不缺。欧洲人减肥全用螺旋藻。 第二是早上起床的时间,国际上规定 6 点。开窗时间国际上规定 9 点至 11 点,下午 2 点至 4 点。为什么?因为 9 点以后污染空气下沉了,污染物 质减少了,没有反流现象。早上起来开窗户,不要在那里大喘气,因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了,容易得肺癌。 国际上警告说,早上 6 点至 9 点是致癌最危险的时候。早起早睡身体好,不能一概而论。夜里吸了一肚子二氧化碳,呼吸道里的毒素有 100 多种, 又跑到小树林里,树林里早上又全是二氧化碳。早上锻炼,基础血压高,基础体温高,肾上腺素比傍晚高 4 倍,有心脏病的人很容易出问题。树林里 必须到太阳出来,日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候,容易中毒,容易得癌症。 黄帝内经里说“没太阳不锻炼”。建议大家夏天早睡早起,冬天不要早上出去锻炼。也不是说什么样的人都早睡早起身体好,岁数大的人不要猛起。国 际上是这么说的,70 岁以上的人,慢慢起,先动动胳膊动动腿,再按摩按摩心脏,坐一两分钟再起来。这样没一个得心脏病的。所以不同年龄、不同 季节要不同对待。 午睡问题。国际上规定,午睡不用争论。过去日本人不主张午睡,但我们主张若头一天晚上没有睡好就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时,最好睡 一个小时,睡的太长对身体没有好处。 晚上什么时间睡觉?不提倡早睡早起。早睡早起的概念要清楚,如果 7 点就睡,12 点就起来瞎折腾。主张 10 点到 10:30 睡觉,因为国际会议上定 的,一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的,这就是 12 点到 3 点,这 3 小时雷打不动,什么也别干。如果这 3 小时睡好了,第二天起来一定精 神焕发。如果你 4 点以后睡觉,那是浅睡眠。主张睡前洗个热水澡,水温 40~50 度,会使睡眠质量高。 三、心理状态 保健的第三个里程碑是心理状态问题。如果心理状态不好,那你白吃白锻炼了。生气容易得肿瘤,全世界都知道。斯坦福大学做了个很有名的实验, 拿鼻管搁在鼻子上让你喘气,然后再拿鼻管放在雪地十分钟。如果冰雪不变色,说明你心平气和;如果冰雪变白,说明你很内疚;如果冰雪变紫,说 明你很生气。 把那紫色的冰雪抽出 1~2 毫升给小老鼠打上,1~2 分钟后小老鼠就死了。而且紫色冰雪的成分都研究出来了。所以生气容易得肿瘤, 这是个很严重的问题。 现在国际上有个最新说法,所有动物都没有笑的功能,只有人类有这个功能。但人类不好好利用它。有人说猴子会笑,大象会笑,你们见过吗?但真 见到会哭的,宰牛时牛会流眼泪。古代说:笑一笑,十年少。不是指年龄,是指心态。笑口常开,健康常在。 笑的作用非常大,每个人都有这个本能,为什么不笑呢?我们东方民族很严肃,而且跟级别有关系,科长、处长还会笑,一到局长就不会笑了,跟外 宾打交道绷着个脸。美国成立了微笑俱乐部,笑成了健康的标志。哈哈一笑,皱纹没了。 笑使很多病都不得。第一不得偏头痛,第二不得后背痛,因为笑的时候微循环旺盛。通则不痛,不通则痛。得了偏头痛别着急,哈哈一笑就好了。而 且性功能不减弱,生殖功能不减弱。罗马尼亚老太太 92 岁还生胖娃娃,人家天天笑啊。我们现在 30 多岁就不生孩子了,天天绷着个脸当然不能生。 还有,经常笑对呼吸道、消化道特别好。可以做实验,你摸着肚子开始笑,每天大笑三次,肚子咕噜三次,不便秘,不得胃肠道癌症。你锻炼上肢, 锻炼下肢,什么时候锻炼肠胃呀?没机会,只有笑才能锻炼肠胃。 笑在国际上已经成为一个健康的标准,笑的第二个诺贝尔奖已经发布了。笑促进脑下垂体,产生脑内胚,它是天然麻醉剂。你要是得了关节炎别着急, 冲着关节哈哈一笑,一会儿就不痛了。笑有那么多好处,我们为什么不笑呢? 北京市普查完,人的寿命老太太平均比老头多活 6 年半。为什么?与笑有关。有氧运动偶尔碰上一个老头,我问,你怎么一个人锻炼呀?他说我配不上对呀, 老太太都一块儿练,一堆一堆地在街头锻炼。很多老太太的最大优点就是从年轻时就喜欢笑,到老了还笑。 每次讲课都注意到,笑的都是女同胞,男同胞还是不笑。都差了 6 年半了,你什么时候笑呀?有的人怎么说也不笑。级别越高越不笑,不但不笑,还 有个逻辑:“男儿有泪不轻弹”。正常人的眼泪是咸的,糖尿病人的眼泪是甜的,悲伤的眼泪是苦的,里面有肽、荷尔蒙。长时间不“弹”出来会得肿瘤、 癌症的。就是不得肿瘤也会得溃疡病、慢性结肠炎的。 国际会议已经提出警告,让我们喝绿茶,吃大豆,睡好觉,常运动,不要忘记常欢笑。希望每个人都注意平衡饮食、有氧运动,注意心理状态,该哭 时哭,该笑时笑。相信一定能越过 73 岁,闯过 84 岁,活过 100 岁。 小结: 一、应有健身制度 联合国表扬日本,因为他的寿命是世界冠军。他的先进经验是以社区为单位,每月讲一次保健课,如果没有来听就必须补课。我国也应该有健身制度, 希望每个人都重视保健工作。 二、食物,总结一下,要吃的东西: 绿茶(延年益寿,抗癌) 葡萄皮(抗衰老的,不得心脏病,降血压、降血脂) 豆浆、黄豆、豆腐(抗 5 种癌。含有钾、钙、镁等,钙含量比牛奶多) 酸奶(维持细菌平衡,可以少得病) 骨头汤(骨头汤里含琬胶,延年益寿) 蘑菇汤(提高免疫力) 老玉米(预防高血压和动脉硬化,脸上不长皱纹) 荞麦(降血压、降血脂、降血糖) 白薯、红薯、土豆(润滑肠道,吸收脂肪、糖类,吸收毒素) 燕麦(降血脂、降血压) 小米(除湿、健脾、镇静。安眠) 胡萝卜(美容,养头发、养皮肤,不得感冒) 南瓜、苦瓜(刺激维生素细胞,产生胰岛素。不得糖尿病) 西红柿(抗癌,男人吃西红柿,不得前列腺癌;女人哪吃西红柿,不得子宫癌、卵巢癌。注意!吃法有讲究,必须加温,西红柿炒鸡蛋,或西红柿鸡 蛋汤都可以。生吃西红柿不抗癌) 大蒜(抗癌之王!注意!吃法有讲究,必须先把它切成片,一片一片的薄片放在空气里 15 分钟,它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌,大 蒜素才抗癌,而且是抗癌之王) 黑木耳(使血不粘稠,治疗心脏病) 花粉(美容,清除肠道杂物,维持体型。注意,要到正规大商店买花粉) 螺旋藻(百病全治,平衡饮食,补充能量;治百病如糖尿病、胃炎、肝炎。提高免疫力;抵抗各种辐射,电脑辐射,预防白血病,对抗) 肉类(总原则:越小的东西越好,海洋的比陆地的好。虾米比小鱼好,小鱼比大鱼好,大鱼比鸡肉好,鸡肉比羊肉好,羊肉比猪肉好,猪肉比牛肉好) 水果(维生素、预防食道癌) 其他在吃方面要注意的事情: 牛奶可以不喝(含乳糖,大多数黄种人不吸收乳糖;牛奶里没有抗癌物质,钙的含量比豆浆少)。喝牛奶不如喝酸奶和豆浆。 花生米不要带皮吃。花生皮没有营养,它只能治血凝,提高血小板,止血用。 饭吃七分饱,衣穿七分暖。 饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,大腹便便。

无极3手机版

当前网址:http://www.vanity-beach.com/youyangyundong/2020/0204/1100.html

 
你可能喜欢的: