你可以在家做十大有氧运动

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小编:您不需要跑步机或椭圆机就可以继续做有氧运动了。燃烧卡路里,并在您的家中通过这些有氧运动加速您的新陈代谢。 经典的心血管锻炼可以燃烧大量的卡路里。此外,它可以调整你的

  您不需要跑步机或椭圆机就可以继续做有氧运动了。燃烧卡路里,并在您的家中通过这些有氧运动加速您的新陈代谢。

  经典的心血管锻炼可以燃烧大量的卡路里。此外,它可以调整你的内外大腿,四头肌,外侧和三角肌。在做这些调整你的下腹部时,将你的肚子收起来。

  这种卡路里运动是锻炼大腿,二头肌,三头肌,甚至小腿肌肉中积累脂肪的理想方式。您可以将它用作abs碳粉,前提是您可以在空气中摇晃时握住肚子。

  无论何时何地,您都可以在家中做有氧运动,方便。当你这样做时,你可以准备你的茶。是的,这里没有开玩笑。当你的茶水沸腾时,你可以快速完成30个点慢跑,完成一轮。尽可能抬起膝盖并尝试踢屁股。你也可以用你的手臂来提高你心跳的速度,从而改善这个练习的好处。如果您在空闲时间进行此操作,请确保持续点动至少60秒。

  这是锻炼瘦身的好方法,原因有两个 - 一是燃烧卡路里和二,当你在蹲坐的同时吸气时,它会牵涉到核心肌肉。在这个过程中,臀部,犊牛,腰背,三角肌和四边形也变得不那么容易了。总之,一个完整的身体调子锻炼!

  你真的不需要跳绳跳过。无论跳跳还是跳绳,如果连续跳过20分钟,您可以燃烧大约200多卡路里。虽然可以以最小的成本提供跳绳,但您也可以借助长而坚固的绳索。更何况,它不需要任何特殊技能或配件!

  1. 站直,脊柱和头部直立,用双手将绳子握在身体后面。确保双手距离身体至少一英尺远,否则可能会绊倒你。

  这是另一种有助于调色大腿的有氧运动器械,同时还可以提升心跳速度,而且没有任何设备。它还有助于改善身体协调性,同时保持下半身更柔软和色调。

  2. 吸气,然后用右腿弯曲肘部,双手交叠成拳头向前冲刺。将左手放在胸前,右手放在臀部。

  4. 这使得一个代表。保持交替的腿,当你跳跃和冲刺没有打破,直到你完成一套。

  这很简单,但有效的心脏形式。他们耗尽你的能量,同时帮助你拥有一个色调的屁股和核心。耐力水平也得到提升,同时赋予大腿,臀部和腹肌色调。做整整60秒,然后体验排出体外的能量。

  这些多功能运动可以增加心率,改善血液循环,促进新陈代谢。它消耗大量的卡路里,并增强腿部的力量。没有设备,没有特别的训练!如果你没有专门的健身计划,甚至可以在你的家务中做到这一点。

  你想知道Surya Namaskar在这里做什么吗?这是一个单一的心血管锻炼,可以帮助你保持健康和制造。由12个令人敬畏的瑜伽体式组成,它可以帮助你保持身材,同时让你的头脑保持冷静和合理。唯一的要求 - 空腹进行,因为它有倒置的姿势。苏里亚Namaskar 25分钟将燃烧大约350卡路里。精准而快速地完成每个姿势将帮助你更多地燃烧。慢慢开始,五轮,逐渐增加计数。每个代表放松约15秒。

  燃烧卡路里,调节你的腹肌和大腿,增强你的肌肉,并提高你的循环水平,这在家里这个快速简单的心脏

  2. 你的身体应该从头到脚都是一条直线. 保持你的腰部拱起,将你的左膝盖弯向胸部。

  有氧锻炼对于保持心脏健康和促进新陈代谢至关重要。所以,马上开始在家做这10个有氧运动。保持健康,保持健康!

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