2020-02-05 13:44

哪些运动是有氧运动呢

  核心提示:在我们身边,经常会看到一些肥胖的朋友通过各种方式来瘦身减肥,而当下最有效的减肥除了运动之外,没有其它捷径了。而运动也有很多种,其中减脂效果最佳的要属有氧运动了。那么,哪些运动是有氧运动呢?

  在我们身边,经常会看到一些肥胖的朋友通过各种方式来瘦身减肥,而当下最有效的减肥除了运动之外,没有其它捷径了。而运动也有很多种,其中减脂效果最佳的要属有氧运动了。那么,哪些运动是有氧运动呢?

  有氧运动是指人在运动的过程当中,人体所吸入的氧气与需求氧气的量为相等,达到生理上的平衡状态。从简单意思上理解,有氧运动都是比较舒缓富有韵律的运动类型。下面我们来介绍一下哪些运动是有氧运动,想通过有氧运动减肥的朋友可以来了解一下哦。

  虽然有氧运动从字面上很好理解,那么如何判断我们正在进行的运动是否为有氧运动呢?答案是通过心率来判断,通常计算的方法为最大的心率百分之八十时,即为有氧运动的心率区间。(最大心率=220-年龄)以一个35周岁的成年人为例,他的最大心率值为185,而有氧心率则为185*80%-85%之间,当其在运动时,心率在此之间的范畴内,即可判断为有氧心率。或者我们可以更简单一些,当你运动正在进行时,可以正常与人沟通交谈,没有气喘吁吁时,则为有氧运动。

  有氧运动的种类有很多,只要你的心率在上文提到的范围内即可。而慢跑、游泳或走步时,都属于有氧的运动,我们还可以通过佩戴的手环来监测我们的心率,当心率过高时,可以将运动的强度适当降低,从而获得最佳的有氧运动效果。

  有氧运动的时间长度需要达到四十分钟之上,人体的脂肪才能达到消耗的目的,有氧运动而在此之前,人体只会调动体内的糖原,达不到真正的瘦身效果。

  有氧运动减肥吗?毫无疑问,有氧运动是最有效的减肥运动,但是在有氧运动的过程中,不少人会出现这样或那样的运动状况,如不能很好地把握有氧运动的方法、时间,不清楚运动减肥的一些注意事项,有氧运动之后肌肉酸痛或绷紧,针对这些状况,下面的减肥专家给出了详细的回答,赶紧看看吧。

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