2020-02-07 00:06

哪些项目属于有氧运动

  运动可分为有氧运动和无氧运动。跑步、跳绳等会大口喘气的运动多为有氧运动,深蹲、平板支撑等为无氧运动。有氧和无氧并没有严格的界限,当有氧运动强度过大,就会切换到无氧运动。

  3、中高强度的有氧运动,会加速心率,锻炼心肌,改善心脏功能,有效预防心脏病和高血压;

  4、多做有氧就能瘦。脂肪的代谢,70%是通过呼吸进行的。通过有氧运动,脂肪会与氧元素发生反应,被逐渐分解,通过呼吸排出体外。养成每天进行有氧运动的好习惯,时间一久,不怕没有一个好身材;

  5、有氧运动能够让大脑产生多巴胺,使人产生愉悦感和幸福感,这就是为什么爱运动的人大多都是阳光开朗的人。

  有氧运动好处多多,种类也千千万万,在众多有氧运动中,又该如何选择呢?有人会说,有氧运动这么多好处,多做多好,那我就先来个马拉松,跑个5、6小时,一年就能瘦下不少。这种极端想法要不得,根本不可持续。

  评估有氧运动是否适合你,最关键的标准是强度是否适合你,你能不能把它当成一种习惯,可持续地坚持下去。

  作为日常习惯,有氧运动需要简单易行,比如跑步、跳绳等,没有太多的场地限制,只要迈开腿就可以。而且这类运动难度不大,有氧运动强度可以根据自身状态随时调节,容易持之以恒。

  除了简单易行,单次有氧运动的时间和强度也有要求。运动者每次至少需要坚持20分钟,心率要保持在最大值的60%以上,这才算得上是一次合格的有氧运动。(这就可以解释,有些人希望通过饭后散步的方式进行减肥,但坚持一段时间之后,发现根本瘦不下来,原因就在于时间可能够了,但是心率不达标,脂肪无法被代谢掉)

  有效心率区间是最高心率值的60%至80%。最高心率是可以通过计算得到,公式为:最高心率=220-年龄。进行有氧运动时,建议运动者佩戴心率带或者运动手表,实时监测自己的心率变化,如果运动强度不够,低于60%,减脂效果不明显;如果强度过大,高于80%,有氧运动会变为无氧运动,无法有效消耗脂肪。对于身体素质较差的人或老人来说,强度过大,容易引发肌肉溶解、急性猝死等,切记不可勉强自己。

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