有氧运动和无氧运动怎样搭配练习啊?

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小编:本人挺瘦的.184cm只有65KG我在健身房练习了,有氧和无氧我都想练,怎样搭配才最有效果呢?我知道这两种运动的作用我一是想通过跑步来增强自己的心肺功能;二是增长肌肉怎么搭配效果才

  本人挺瘦的.184cm只有65KG我在健身房练习了,有氧和无氧我都想练,怎样搭配才最有效果呢?我知道这两种运动的作用我一是想通过跑步来增强自己的心肺功能;二是增长肌肉怎么搭配效果才会好...

  本人挺瘦的.184cm只有65KG 我在健身房练习了,有氧和无氧我都想练,怎样搭配才最有效果呢?

  

  1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量,这将为增肌打下良好基础;

  每周训练3-5次,每次60-90分钟,持续6-36个月(根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定)

  有氧代谢运动也称为“等张运动”,是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气基本与需要的氧气相等,这样可使身体在运动的过程中处于有氧的状态之下。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续久,方便易行。

  有氧运动包括:快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。

  如果要在家中健身保持身材,一个简单快捷的办法就是跳绳。各个年龄层的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。有氧运动跳绳对于锻炼心肺功能、增强体质也有举足轻重的必要性。作为有氧运动的一种动作,每次运动的时间尽量保持45-60分钟之内,每次总运动时间不能超过90分钟,每周训练3-5次为宜。跳绳的速度自己调整,太快、太慢都不太合适,应根据有氧运动的靶心率来调整,(220-年龄)×60%-80%。待适应后可逐步加量、加强度,长期坚持,一定可以保持一个很好的体形。

  常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

  无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳而不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  同时进行的话,先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后,肌肉的收缩和伸展能力下降,运动能力下降,这时进行无氧力量训练会觉得力不从心,肌肉控制能力差,容易出现运动损伤。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  先进行一段时间的跑步,使自己的身体素质打到一定程度后,在进行增肌的训练。

  增肌训练结束后进行45分钟的慢跑即可。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

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