2020-02-07 10:06

有氧运动减肥是否能喝水?

  运动中必须及时补水。人在运动时的热能要通过出汗蒸发来消散。当流汗造成体内失水达到体重2%时,机体耐热能力会降低,如果继续失水,肌肉的力量和耐力也会降低,而这时再严重脱水的话,可致体温过高和循环衰竭,甚至导致死亡。

  喝水是不会增加体重的,减肥的主要目的是减少脂类,而并非水分。不过如果在运动中喝起水来没个完,也不利于吸收,还会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次,每次100-200毫升为宜。同时,补水虽要视不同的健身强度而定,但都要小口慢喝,水温不能过低,最好选择白开水或矿泉水。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  1.电解质失衡很夸张的事,教练说得有一定道理。但是仅限于大量饮水,而一般人运动后,缺水,很容易过量饮水。如果因渴一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱,过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。

  2.对于肥胖的人,一次性快速喝水,会迅速稀释血液,加大心脏的负担。运动过后,这种情况会更加严重。

  所以运动后补水应该少量多次,给身体电解质平衡一个缓冲时间,教练说的一个半小时不能喝水,采用了一个简单而粗暴的办法。

  另外如果你为了减肥进行的超负荷有氧运动,整个过程中最忌的就是喝水,运动前喝水运动时容易胃疼,运动过程中喝水容易呕吐,运动后马上喝水,尤其是冷水,对肠胃伤害很大。

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