2020-02-07 19:18

有氧运动到底什么时候做最好?

  即使你唯一的目标是增肌,害怕燃烧卡路里,你仍然应该做适量的有氧运动,加强心肺功能,令重训更得心应手。何时是做Cardio的最佳时间?

  有些人在凌晨4点叫醒,只为了做一个完整的有氧运动,然后在当天晚些时候进行举重训练。通常情况下,哪些人在早晨锻炼之前不会吃东西,但是他们在肚子空着的时候跑步!如果他们的主要目标是减肥,这似乎是一件好事,因为身体在摄入之前会消耗卡路里。然而,身体将转变为自我保护模式并开始消耗肌肉而不是脂肪,这最终并不是一个好主意。

  如果你要在黎明前将有氧运动持续时间纳入你的健身计划,一个好的经验法则就是建议先喝一点蛋白质奶昔或在运动前吃一些轻量的东西。你的能量水平将会更高,因为你的身体不再为了生存而燃烧所有的能量。

  有些人喜欢在体重训练前做有氧运动。如果你每天只有一个小时去健身房锻炼身体,这似乎很合理。但如果你的目标是看到你的力量训练或整体耐力大幅增加,你会感到失望。你在有氧运动上花费的15-20分钟不足以看到你的有氧水平增加,并且在你最需要的时候会严重削弱你的肌肉耐力!

  如果你想要的只是身体健康,那么这就是获得它的好方法。但是如果你的健身目标涉及有氧水平,力量或增肌,这不是一个好方法。

  你的肌肉最大的压力来自于举重,所以你想要在你仍有肌肉力量的情况下进行重量训练,你可以进行40分钟的重量训练,然后进行20分钟的有氧训练,您的能量水平保持相对较强。

  你可以在你的日程安排上花更多的时间,在开始时做45分钟到1小时的完整有氧运动。但对我们中的许多人来说,第二种方式– 也是最实用的方法– 是用有氧运动和重训来Superset 你的训练。

  例如,一个5分钟的有氧运动和5分钟的上半身运动的Superset,于60分钟内来回的做,是一种很棒的方式,将您的训练效果最大化。如果你只有一个小时而且你必须在同一时间做有氧运动和重量训练,那么你最好的选择是Superset 或先做重量训练。

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