2020-02-07 19:19

健身时力量训练和有氧运动先后顺序不同结果居

  对于想要减肥增肌的人来说,究竟是先要做力量训练还是先要跑步呢?这成为了困扰很多人的一个难题。

  在很多人的眼中看来,想要减肥增肌应该要先做力量训练,随后在做有氧运动,其实大家的这种说法也是存在一定的道理的。

  力量训练的强度要远远的大于有氧训练,所以如果我们先做力量的话,可以更好地发挥我们的力量,而这样的做法对于塑形增肌来说是有着比较积极影响的。

  对于健身老手来说,大家都明白的是,想要塑形增肌的效果达到最佳化,那么训练就要达到一定的负荷和强度才可以,专业来讲就是训练容量要达标。

  而想要保证足够的强度,那么就需要让所有参与到力量训练中的肌肉都处于一个精力充沛的状态,只有这样才会让我们的健身过程达到最佳效果。

  说到这里,或许就会有网友表示不认可了,有很多网友会说:如果我今天的健身计划是训练背部肌肉,那么背部肌肉的训练和先跑步又有什么关系呢?

  虽然这种说法看上去没有什么问题,但是我们要知道的是,当我们进行完跑步运动以后,我们的体力肯定是会有所下降的。

  体力下降以后我们就没有足够的力量再去进行其他的训练项目了,因此这样的行为在一定程度上,还是会对我们的健身过程有着一定的影响。

  就拿引体向上来说吧,引体向上是我们训练背部的绝佳动作。而引体向上需要的则是依靠手臂和背部给的力,在我们进行跑步的时候手臂恰好也是参与其中,等我们进行完半个小时的跑步训练以后,基本上胳膊的力量也会被消耗很多,虽然我们并不会有所察觉。

  简单来说,在我们进行力量训练的过程中,又会有很多的小肌肉群参与其中,而由于小肌肉群自身量级的问题又是很多动作的短板。

  所以,先进行有氧运动的话小肌肉群会容易没有力气,在小肌肉群没有力量以后会导致我们有很多的健身动作做不起来,从而就会影响我们的健身效果了。

  虽然小肌肉群的力气不够大而且耐久值也比较低,可是小肌肉群的作用可是一点都不小。

  在我们的训练过程中,不管是保持身体的平衡性还是协调性或者是力量的传输,都和小肌肉群有着分不开的联系。

  换句话说,如果我们事先进行有氧运动的话,那么就会让小肌肉群受累,小肌肉群受累以后就无法保持我们身体的平衡,这样一来在训练的过程中就会容易发生危险了。

  先力量后有氧,除了能够帮助我们起到更好的增肌塑形效果以外,还能够有效的帮助我们减脂减重。

  之前国外的专家们就做了一个实验,实验结果证明,先力量后有氧的训练方式,相对体重和体脂降低的幅度更大。

  此外,在这种训练方式下,训练者的睾酮增长相对来说会更高,而皮质醇的变化则相对来说则是会更低,简单来说就是更加有利于我们的增肌减脂!

  结合国外专家的实验以及众多健身爱好者的经验来看,为了帮助我们更好的减脂塑形,同时也为了帮助我们规避掉更多的风险,最好还是先进行力量训练随后在进行有氧。

  不过,这样的说法并不是代表先做有氧再做力量是不好的,先做有氧后做力量的好处就是可以显著地影响我们身体内的某些相关激素的分泌,对运动以后的代谢环境能够起到比较好的影响作用。

  总而言之,不管是先有氧后力量也好或者是先力量后有氧也好,都能够给我们的身体带来不一样的效果,至于如何选择,就要看大家的健身目的以及运动习惯了。

  好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

   无极3手机版下载|无极3【官网注册】
    无极3手机版下载,无极3官网,无极3注册,无极3官网注册

上一篇:无器材在家做有氧运动的方法是什么?

下一篇:推荐4个常见的有氧运动你都尝试过吗?燃脂效果

 网站地图