2020-02-09 20:04

原来散步不是有氧运动来了解真正的有氧运动吧

  我们身体的活动需要ATP为肌肉提供能量。这个ATP有两种来源,一种是,没有氧气的参与,瞬间消耗大量葡萄糖合成;另一种就是有氧气参与合成,氧气以较缓慢的速度与脂肪发生反应生成ATP。前者是无氧运动的能量消耗方式,后者就是有氧运动中的消耗方式了。

  那些是不能算为有氧运动的,因为这些动作非常轻松,并不需要额外生成ATP来提供能量。大概只能获得筋骨加速血液循环的效果吧。

  假设有五个难度等级:“轻松”、“还算轻松”、“有点累”、“比较累”、“非常累”。那么有氧运动应该是处于“有点累”和“比较累”之间的。而散步只能算是“还算轻松”。

  跑步是所有健全人类与生俱来的技能。无论男女老少,只要穿上一双跑鞋,你就能飞驰在报道上。但假如你开始了跑步你就会遇到各种各样的问题让你难以坚持跑下去:天气不佳、膝盖损伤、跑的很累、没有时间、没地方跑等等。但如果你能坚持下来,跑步能给你带来的就不仅仅是减脂减重那点好处,你能有更好的身体,更好看的身材,更不容易生病,更强的行动力,更多的精力。

  学游泳是一件比较麻烦的事情,需要教练、场地、还有克服对水的恐惧。但游泳的好处也很明显——比起跑步,它更不容易让人受到运动损伤。所以体重过大的朋友可以选择游泳来进行减脂训练。

  学骑车不难,我还是小时候推这自行车自己溜达一个下午就学会的呢。以前骑车还需要自己买一辆自行车,现在满大街都是共享单车了。并且骑车的速度并不慢,所以较短距离的出行都可以用骑车代替,顺便还能做做有氧运动,一举两得。

  健美操或者同类型的室内有氧运动都比较容易上手,难度也不大。只是长时间蹦蹦跳跳会有种比较枯燥的感觉。比较适合女孩子,男孩子要是不觉得动作害羞也可以试试喔。

  谨记:所以没那么累,持续时间较长(超过十分钟),会让你呼吸急促心跳加速的运动,都是有氧运动。

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