2020-02-11 05:08

为什么有些人只做有氧运动能减脂你却不行?

  今天又有一个会员问我,为什么有的人只跑步,能瘦下来,我咋跑了这么长时间,吃的跟麻雀一样少,瘦不下来?什么原因?

  所以他们所以天生更不容易掉肌肉,也由于高于常人的基础代谢,即使流失了一部分,也不要紧,所以即使训练不合理,效果也会很好。但是你不是他们,如果你是他们,也瘦了,如果你相信他们的训练方法也能适用于你,那你一定会失败。

  也有人说力量训练在运动分类上属于以无氧供能系统为主的无氧运动,再加上由于力量训练组间休息短,实际训练时间也短,这就导致力量训练并不是减脂的利器,因为供能不是以脂肪为主,也对也不对,对这句话没有任何问题,不对是说这些话的人忽视了力量训练所带来了另一个东西:巨大的EPOC(过氧耗)

  没错,力量训练的当时,你的脂肪消耗确实少,但是,你忽略了力量训练之后马上开始的修复过程:你的身体开始修复你受损的肌肉,肌腱,韧带,骨骼,血管。这个修复过程是极其极其耗能的,所以消耗的热量也是极为可观的,而且在修复这些组织的能量来源很大程度会来源于脂肪(因为这时候你的心率很低,供能以有氧供能系统为主)

  总结如果你年龄超过25岁,也不是天生高于代谢率,高肌细胞胰岛素,那你还是力量加有氧,具体比例根据自己的情况来定。

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