2020-02-11 05:08

有氧运动后如何快速排出体内的乳酸?看完你就

  近些年,随着人们健康意识的逐步增加,“有氧运动”作为一种健康生活方式被人们熟知。顾名思义有氧运动是在氧气供应充分情况下所进行的运动,通常是强度小、有氧运动节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的运动,如散步、慢跑、骑自行车等等。

  因为有氧运动具有缓解压力,增加心肺能力,预防心脑血管病,并且还有减肥的作用。有很多朋友无不跃跃欲试,但是有氧运动后经常会出现有全身肌肉酸痛等症状,尤其是第二天起床后这种症状更明显。

  这是因为我们人体在运动中产生了乳酸堆积,导致肌肉收缩从而挤压血管,引起了肌肉酸痛等症状。一般正常运动量的有氧运动不会堆积乳酸;但是如果运动过于剧烈或持久,或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足,那么体内的乳酸来不及被处理,造成乳酸的堆积。

  喝水保持体液充足,加速乳酸分解。而维生素B族则对维持肌肉的活性起着重要的作用,是脂肪和糖类转变成能量时不可缺少的物质,同时也是帮助机体恢复疲劳的重要营养素,丰富的泛酸可以帮助乳酸加速分解代谢,说白了就是做好吃的工作。

  运动前充分热身,拉升对应肌肉韧带;运动后做好拉伸和整理运动,适当按摩相应肌肉。避免由于局部循环障碍而影响代谢过程,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤发生也有良好作用。

  运动后洗个热水澡,可以加速体内血液的循环,从而减少肌肉的疲劳,帮助乳酸排泄。并且尽早休息,保证充足的睡眠。睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。这一点运动员尤为重要。

  最后建议在做有氧运动的时候要遵循循序渐进的规律,切忌一次增加太多目标。给身体一个适应的过程,逐渐增加运动量,不要急于求成。

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