2020-01-22 15:07

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  这种现象的产生是因为人们只看到了瑜伽的“软度”,而忽略了瑜伽的“强度”。瑜伽的姿势练习有强化身体机能,平衡身体各个系统的功能。它主要靠身体的抻、拉、扭、挤等方式来有效地按摩身体内脏、刺激身体各大腺体来达到健康身体的作用。而人们在练习过瑜伽姿势之后,身体自然会变得柔软、所以只要能持之以恒地练习瑜伽,每个人都会不同程度地改善身体的柔软度,因此,千万不要在上完第一节瑜伽课后就对自己失去信心。刚开始时,身体各部位的僵硬感是非常自然的,这只是对你发出的一个小“警告”——要彻底维修一下身体这部机器了。

  其实,瑜伽练习绝对不是只在乎人体的柔软度,它也十分注重“韧性”,也就是强度的练习。随着瑜伽的发展,现代瑜伽师们也在不断探索适合现代人练习的方式,在不脱离瑜伽练习原则的基础上,力量(Power)瑜伽也得到越来越多的人的喜爱和认可,力量瑜伽在关注身体软度的同时加入了大量肌肉能力的训练。

  伸展山式是山式的一个变体。(Urdhva的梵语意思是“向上“,Hasta的梵语意思是”手臂“,TadasanaurdhvaHastasana意为”手臂向上伸展的山式“)该体式可以用来推荐给上班族,使其手臂、肩关节、后背、手腕和手指得到锻炼。

  1.赤脚站立于任何平整的地面。双脚合并,初学者可以选择打开双脚5厘米的距离。

  2.身体重心均匀分布于脚掌内侧和外侧,伸展且放松脚趾,收紧膝盖骨,将大腿前侧肌肉旋至正前方,收臂,上提骨盆和胸部。

  3.保持头部和脊柱的垂直,抬起手臂,打开手掌,掌心相对,伸展手臂,感觉躯干两侧肌肉的伸展以及手臂和手指的提升。(尤其是小手指的提升可以帮助我们更多地伸直手肘)

  4.保持肩膀远离颈部,提升且放松颈部肌肉,目视前方,眼睛和面部肌肉放松。

  5.旋转手腕,掌心向前,保持呼吸,意识觉知,体会身体和意识的连接,感受能量从底至上的产生。瑜伽运动平衡脚掌、骨盆和肩膀。最终体式可以保持30-60秒时间。

  需保持双脚、骨盆与肩膀的相互平衡,保持身体重心向上伸展;错误的体式会导致腰椎区域的不适。

  他10岁起就在瑞诗凯诗跟随当地一位大师学习传统瑜伽,后分别跟随喜马拉雅伟大导师SwamiRama的亲传弟子ISureshBinjola学习喜马拉雅瑜伽和冥想、跟随B.K.S.Iyengar大师的高级弟子SwamiBr.RudraDev学习辅助瑜伽,并于2001年在ParmarthNiketan学院完成瑜伽教师培训课程。

  Ashish拥有超过10年的教学经历,擅长教授传统哈达瑜伽及唱诵。他认为瑜伽是结合身、心、灵的全面练习,并使身、心、灵达到平静、宁和之境地。通过练习提升专注力,了解自己的身体,使自我永远处于宁静和喜悦之中。

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