2020-01-24 09:00

全身的瑜伽拉筋动作终于找到了效果惊人赶紧收

  答:这个是正常的,惯用的一侧都会比不常用的那一侧粗,因为运动比较多,肌肉更发达,大多数人都是右侧使用更多,所以右侧的整体肌肉会更明显,而左侧的柔韧会比右侧好。

  建议平时在练习瑜伽的时候,可以加强左侧腿部肌肉力量的练习,加强右侧腿部拉伸的练习:

  比如,同一体式,如果属于力量型,在做左侧的时候,可多停留5-10个呼吸,而在做属于拉伸类体式时,在做右侧的时候,可多停留5-10个呼吸。

  问:老师,我练习单腿开髋时,比如左脚压在右腿上,左脚背和右大腿背都很疼,这是怎么回事啊?

  1.髋关节紧张,膝关节不能有效外展,导致关节紧张,在前屈时候,力量都在脚踝脚背上,所以同时压迫到对侧大腿前侧的股四头肌。

  髋关节紧张,可多做开髋的体式,如:天鹅式,臀部不能落地,可将瑜伽砖或抱枕垫在臀部下方。龙式,束角式,坐角式,方形式等。

  在开髋之前要有效热身,防止拉伤。针对脚背的拉伸,可以练习脚踝伸展式,或者每日金刚坐3-5分钟来拉伸脚背。

  首先要评估:如果平躺垫子上,不存在长短腿或者骨盆的髂骨高度不一的话,那我们就排除了骨盆不正引起的脊柱侧弯,侧弯又引起的高低肩的情况。

  点头操,低头下巴找锁骨,眼睛看向肚脐,吸气回正,呼气拉长脖子前侧,下巴上扬,注意保持呼吸顺畅。吸气回正,呼气耳朵找同侧肩膀头,保持5个呼吸,同侧手按压耳朵加强拉伸感,3次呼吸。也可以在此基础上头轻微扭转向天空。

  绕肩运动,手指抵触斜方肌处,伴随呼吸,手肘由上向前再向后划最大幅度的圈,反方向亦然。

  对弱侧的前锯肌进行强化练习:可以做单臂哑铃侧举,做3-5组,每组做15-20次,也可以做到力竭。

  问: 做睡天鹅式的时候,想要把在身体前侧的那一条腿的小腿弄成和瑜伽垫前端的边线平行,用来加强开髋,发现根本掰不过去,请问一下这个是什么情况,而且我的腿型是x型,和这个有关系吗,请问怎么样可以解决这个问题呢,谢谢

  答:这个问题是初学者普遍遇到的问题,希望大家可以接受这个现象,坚持正确的体式锻炼,你会发现有一天突然就可以放平了。

  原因:腿内侧无力与臀中肌无力造成x型腿,臀中肌无力限制了髋外展能力。所以应该先将腿型塑造好,再在以后的练习中一点点建立臀中,臀大肌。髋外展好了慢慢的小腿就可以放平啦。

  从战士三式进入半月式,一只手向下撑地,一只手向上延展。肩膀和髋部转向侧面,垂直地面。保持5次呼吸。

  从半月式上方腿向后落地,脚趾尖向外45°,臀部下沉,髋部和膝盖同高。尾骨向下,核心启动。为了加大强度,把脚跟抬起来,锻炼小腿肌肉。

  从坐山式开始,双手往后撑地,指尖朝前。吸气时,抬起臀部离地,双手伸直,核心和臀部收紧,保持5次呼吸。放下来时要有控制。

  问:我右脚踝受过几次伤,医生和瑜伽老师都跟我说过今生与高跟鞋是必须绝缘了,请问这种情况我还可以练习全莲花吗?

  直角坐姿,屈双膝,脚心相对,脚后跟与会阴两个拳头的距离,双手握住脚掌,双腿上下煽动(注:背部脊柱向头顶的方向延展)

  直角坐姿,屈右膝,右脚踩在左大腿根部,屈左膝,将左脚放在大腿上,保持2分钟,交换双腿位置(注:时间可以根据自身情况增减)

  答:您好!可以通过练习瑜伽恢复,首先要注意平时的坐姿、站姿,不要含胸弓背,下面推荐几个体式给你:

  直角坐姿,吸气手起向上带动背部脊柱向上延展,呼气首付向下折叠,双手去抓双脚外侧,保持5组呼吸(注:背部脊柱始终向头顶的方向延展)

  直角坐姿,屈右膝,右脚踩在左膝外侧,屈左手肘放于右膝外侧,右手体侧画圈放于体后,五指点地,保持5组呼吸,换另一侧。(注:背部脊柱始终向头顶的方向延展)

  直角坐姿,绷直脚背,吸气双脚抬离地面45度,双手提前平举,呼吸顺畅保持10秒钟(注:产后腹直肌恢复1指方可练习此体式)

  仰卧于地面,屈双膝,双脚后跟靠近臀部压实地面,双手放于润不两侧,吸气时髋部用力向上抬起,双手体后护腰,保持呼吸顺畅。

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