2020-01-27 19:26

瑜伽什么动作收盘骨? -瑜伽运动 百度

  

  结束了吸气相关的动作之后就可以进行呼气的动作了。首先呼气,同时让你的上身慢慢的去靠近地面,直到你的头部能够接触地面。注意在动作的过程中,要注意背部肌肉自然放松,保证你的手肘可以靠近小腿。在最低点保持这个姿势20到30秒然后还原身体。

  效果:这个动作能刺激骨盆血液流动,清除骨盆及内脏淤血,调整生殖系统功能,同时能消除腰腹部脂肪,美化腰部及腿部曲线。

  双腿交叠而坐,左腿屈叠在右腿上端,两脚脚跟贴近臀部两侧。左臂越过左肩,右臂背后上握住左手手指,背部伸直。

  这个动作的第二个步骤与上一个动作的第二步很相似,只不过第一个动作需要你贴向地面,而这个动作中是向膝盖部位靠拢。这个姿势尽量达到你的极限状态,不过不要太强求,然后坚持20到30秒,还原身体换边进行。

  效果:平衡左右腿和骨盆,瑜伽运动提升骨盆灵活性,排出关节内部废物,促进血液循环,同时有效紧实臀部。

  坐姿,右腿向后折叠,左腿向内折叠,脚跟放在右大腿内侧根部。然后双臂屈肘,双手抱住头部。慢慢吸气,腰背挺直。

  双腿双臂打开,双臂与肩同高,掌心向前。在这点上手臂与腿部宽度相等。然后右膝盖弯曲90度。

  慢慢地弯曲右手至右腿左侧触地,而左手臂则向上,两臂成一直线,头看向左手上方。保持20秒后,恢复原姿势,两边交替进行。

  效果:这个动作对于想要减去大腿上的赘肉的女性是很值得一试的,因为它能够有效的燃烧你的腿部脂肪,达到瘦腿的效果。当然对于矫正骨盆,这个动作也很有效果。在这个动作进行过程中,能够帮助你放松臀部肌肉,纠正臀部的状况。

  吸气,吐气时两臂向上伸展并慢慢抬起头部。保持呼吸,吐气时放松下降双手。然后换边交替进行。

   无极3手机版下载|无极3【官网注册】
    无极3手机版下载,无极3官网,无极3注册,无极3官网注册

上一篇:瑜伽运动孕妇3个月瑜伽动作可以做哪些

下一篇:哪些瑜伽动作对肠胃有好处

 网站地图