2020-01-27 19:27

瑜伽运动之后千万别干这9件傻事

  随着时代的发展,瑜伽的练习也融入了越来越多科学运动的理念,毕竟,健康和安全是瑜伽练习的重要前提。今天为大家介绍一下瑜伽后千万不能做的9个禁忌,除了瑜伽之外,其他运动也一定要注意这些常识哦!

  1.瑜伽后蹲坐休息 瑜伽练习结束后立即蹲坐下来休息,这个姿势会阻碍血液流通,导致血液无法正常循环,加深机体疲劳,不利于休息调整,反而很可能会产生重力性休克。瑜伽后要调整呼吸节奏,进行适当的放松,促进血液回流循环,也利于恢复体能,消除疲劳。

  2.瑜伽后立即吃饭 当你的瑜伽课堂编排相对剧烈时,人体处于极度兴奋状态,副交感神经系统则会加强对消化系统活动的抑制,同时,人体全身血液也会进行重新分配,且多是集合供应了运动器官的需要,这是腹腔内各器官供应相对减少。这些因素会使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺分泌减少,如果这时候给予进食大吃一顿,会增加消化器官的负担,引起功能紊乱。建议瑜伽后等30分钟以后进食。

  3.瑜伽后会导致吸入肺部的氧气减少,身体出现缺氧状况,不利于消除机体疲劳;尼古丁等会影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷,气喘,呼吸困难,头晕乏力等情况。

  4.瑜伽后忽略放松整理活动 瑜伽后不拉伸放松是大忌之一!拉伸放松和拉很热身是瑜伽的重要环节,不可缺少,不能忽视!!!如果练前热身是一个好的开始,那么拉伸就是瑜伽的完美结束。拉伸放松有助于减少肌肉的疲劳感和酸胀不适状态,还能避免练后的头晕、呕吐、乏力等不良反应。

  5.瑜伽后大量吃糖或甜食 瑜伽后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。甜甜圈面包等点心营养价值不高,却有很高的脂肪和热量,在瑜伽后食用,等于让之前的锻炼成果付诸东流。虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的燃料,但补充些优质碳水更适合。

  6.瑜伽后饮酒解乏 酒精及其代谢产物都算肌肉毒素,对肌细胞有破坏作用,会加速肌肉的代谢分解。饮酒后有口渴、脱水、食欲增加、睡眠质量差等现象,都会导致影响瑜伽练习。

  7.瑜伽后洗冷水澡 有的瑜伽课结束后,身体会出汗,毛细血管处于扩张状态,如果冲冷水澡,血管急剧收缩,有可能引起颅内血管功能异常,造成头晕、头痛、眼前发黑,甚至出现呕吐现象。建议一般在35°~40°的温水澡为宜。最好休息30-45分钟再洗。立即洗澡会导致流向肌肉和皮肤的血液增加,其他器官供血不足。此外,瑜伽后呼吸还未平稳,接着就进入浴室,在空气不流通的情况下,大脑很容易缺氧,可能出现头晕眼花、全身无力等症状,严重者还会引起血压下降,虚脱休克和晕厥。

  8.瑜伽后大量饮水 瑜伽后你也许会特别渴,如果一口气狂饮饮料的话,对血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,更为疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛,抽筋等。瑜伽前一个小时就要喝水,尤其是消耗体能多的瑜伽课,以防瑜伽时补水不及时。

  9.瑜伽后吃冷饮或冰冻饮料 如果你的瑜伽课体式编排相对密集,运动量较大,那么上完课后人会心跳加速,毛细血管扩张,从而造成血压低、大脑供血不足,马上喝凉水特别是冰镇冷饮,对身体负担特别大,极易造成心脏、脾肾等损伤,严重的还会引发猝死。

  天气渐凉,进行瑜伽练习一定要注意防止意外受伤,除了上述9个禁忌不能做之外,瑜小编还要提醒各位伽人:瑜伽练习前,最好先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开,起到暖身作用;活动过程中要循序渐进,不要过度用力或勉强做动作,其间保持心情放松安神定志,排除杂念;适当增加新鲜水果摄入,有助瑜伽效果。返回搜狐,查看更多

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