2020-01-30 16:06

瑜伽能不能替代有氧运动?

  

  个人觉得全面运动是比较理想的,单一的运动不仅肌体会适应从小减小刺激,而且也容易产生腻烦感

  瑜伽练习要“以动养静”、“以静养心”、“身松心静”、“身心合一”目的在于获得内心的平和与安详,释放内心的负担与杂念。瑜伽动作模仿了各种动物的动作与形态,训练时要求练习者用心去体会每一个动作所带来的身体感受。因此通过瑜伽有氧运动后,能让人们心情平静、注意力集中,提高学习工作的效率。

  瑜伽有氧运动的音乐及韵律美可以帮助人们消除消极情绪,在人的一生中,音乐一直伴随人们左右,或来自自然界,或来自于艺术创造,音乐与人建立了不离不弃的亲密关系,也许有不喜欢音乐节奏的人,但几乎没有人会不喜欢像瑜伽有氧运动所配的轻柔音乐,因为人的心灵都有对宁静的需要,体育界人士根据瑜伽运动本身的特点为其配以缓慢轻柔的音乐,使人们在音乐的感召下对瑜伽有氧运动产生浓厚的兴趣。由此可见瑜伽是“肉体”“精神”的和谐统一,不仅具有形象美、动态美、气质美,而且显示了东方民族的神韵美和古老文化的风韵。

  瑜伽的姿势舒适自然,体态轻柔肌肉无需过分紧张用力,要求在整个身肢放松伸展的情况下进行各种前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压、平衡等动作,因此瑜伽体位的练习不但使肌肉本身的力量、柔韧、耐力得以良好的锻炼,而且提高了血液循环的速度,因而可祛除因血行受滞而引起的疾病。同时,身体的氧耗量也明显增加,在一定程度上加大了心脏的工作负荷,但改变心输出量和心搏量,进而使静息心率下降,平静时心率下降。

  此外,在瑜伽有氧运动时,肌肉在收缩和放松过程中既能产生三磷酸和腺甘酸等有扩张血管作用的物质,又能反射性地引起血管放松,使血管不易硬化,尤其在一些拧转姿势的练习配合下,能防止血管硬化,使血管弹性,加强心肌的营养。

  瑜伽有氧运动中呼吸法很重要,瑜伽的呼吸方法是腹式呼吸和胸式呼吸结合而成(瑜伽称之为“完全式呼吸“)。能提高循环系统的功能效应,从而达到健身防病的作用。

  瑜伽有氧练习时呼吸要求“沉静稳定,匀细深长”,行气中要求“气沉丹田”(腹式呼吸)、气宜鼓荡,膈肌有节律地收缩和舒张,不断地改变胸压和腹压,而增压与减压的结果使得内脏得以按摩,毛细血管得以反射性扩张,胸压的规律性变化及呼吸的缓深,使得呼吸器官本身得到充分的血液供应,从而改善其健康状况,瑜伽呼吸法中的“腹式呼吸”使呼吸肌得到锻炼.加强呼吸深度,保持肺组织弹性,增加胸廓活动度和肺活量。瑜伽有氧运动的呼吸练习可使肺泡有效通气量增加,气体交换良好,在呼吸次数明显减少的情况下,同样能达到呼吸生理要求,满足机体对氧气的需求。

  由此可知,慢性呼吸系统疾病患者经常进行瑜伽锻炼就可在一定程度上增加肺组织的弹性和胸廓的活动力度,增强肺通气和换气功能,提高机体对氧的摄入和利用,缓解肺动脉高压状态,从而阻止或延缓疾病的进展,提高健康水平。

  消化系统是在植物神经系统直接控制和调节下进行生理活动的,瑜伽运动特有的呼吸形式,可直接加大膈肌活动幅度,人为地改变交感神经和副交感神经的兴奋强度。练习瑜伽时,腰部的动作较多,通过活跃了腹腔血液循环,进而促使胃肠蠕动和消化液的分泌。瑜伽有氧练习,可使唾液分泌量增加,唾淀粉酶的活性增加.促进食欲,唾液中的溶菌酶分泌型免疫球蛋白A有明显提高,有利于增强人体抗病能力:有实验研究表明,练习者胃液分泌量、胃液酸度和蛋白酶含量均有增加趋势,另外,瑜伽运动对肠胃还有双向调节功能,使胃肠蠕动亢进者变缓:而对胃肠蠕动出现病理性运动迟缓者.可使胃肠蠕动波动加深、节律加快、肌张力提高、胃排空加速,从而有效地消除积气,保持人便通畅,起到防治便秘和神经性腹泻等消化道疾病的功效,又由于腹腔活动幅度增大,对肝脏有按摩作用,可以消除肝淤血,改善肝功能。

  瑜伽运动是典型的有氧运动,它动作缓慢,没有明显的爆发和跳跃动作,非常适合老年人的身体情况。在整个过程中肌肉和关节在多种角度下完成一系列近于静力性的等张练习:并且瑜伽的动作又以较慢的速度进行,因此膝屈伸肌群的负担较大,长期练习能发展下肢骨骼的支撑力和肌肉体积,从而增加下肢肌肉力量和耐力,并能适应各种负担不同的姿势,保持平衡和稳定。从运动实践看,在对经过短期(16周)瑜伽练习和长期练习(3年以上)的60岁老人的屈伸膝关节肌群力量进行标准化、定量化测量发现:短期组在自身运动前后,各项肌力指标.除屈伸肌爆发外,均出现显著差异。由此可见,短期的系统化瑜伽有氧练习即可明显地增强运动肌肉的耐力,长期练习瑜伽有利于下肢肌肉力量的提高。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  推荐于2017-09-09采纳数:491获赞数:32635河南科技大学在校本科生

  不能,瑜伽消耗的热量非常少,有氧运动以消耗热量为目的,两者运动的目的是不同的。只能说瑜伽也算有氧运动吧,完全代替是不可能的。

  有氧运动也一样,比如说长跑主要增强心肺功能的,这点瑜伽就比不上,球类运动增加肌体灵活性等等。

  个人觉得全面运动是比较理想的,单一的运动不仅肌体会适应从小减小刺激,而且也容易产生腻烦感。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  我想应该是有氧运动,就是散步也应该属于有氧运动,运动能提高机体的血液循环,加速心脏的跳动,肺部的呼吸量的增加,所以我认为只要是运动都属于有氧运动。只是根据每个人的身体状况的不同,选择不同的运动而已。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  当然可以,瑜伽本来就是有氧运动的一种。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

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