2020-02-01 01:09

3个瑜伽开肩动作坚持练习身体会发生怎样的变化

  在瑜伽里说的最多的除了开髋就是开肩了。大家都在嚷着要开肩,那到底什么是开肩?开肩有什么好处呢?如何开肩?今天来聊一聊。不同观点也希望大家在评论区留言。

  开肩就是恢复肩关节向各个方向活动的能力。跟开髋的概念一模一样,就是两个不同的关节而已。这样二个重点:恢复和各个方向。

  先说恢复:每一个关节都有他固定的活动方向,只是由于生活工作的习惯,导致有些不常用的活动方向的运动受到了限制,就像锈死掉的螺丝一样,上锈了,活动不了。我们的目的是把锈去掉,恢复原来的活动能力。瑜伽运动这一点告诉我们什么呢?不要过度的开肩,不要去挑战我们人体的结构和极限。

  再来说一说肩关节的活动方向。肩关节是球窝关节,属于活动度比较广的关节,有6个活动方向,分别是:屈和伸;外展和内收;外旋和内旋。听了这些是不是很熟悉?因为肩关节和我们髋关节是一样的。一样的球窝关节一样的活动方向。只是髋关节的球窝比较深,所以髋关节很稳定;肩关节的球窝比较浅,所以肩关节不够稳定,所以肩关节正常会脱臼。

  屈和伸:正常站立双手自然的放在身体两侧,手臂自身体前侧垂直向上举是屈;垂直向下落,垂直向后伸是肩关节的伸。

  外旋和内旋:正常站立双手自然放身体两侧,这时候大拇指一般是朝身体前方的。把大拇指向身体内侧转动叫做内旋;反过来大拇指向外转动叫做外旋。

  外展和内收:同样的姿势站立。手臂水平向身体外侧打开叫外展,手臂水平向身体内侧靠近叫内收。

  如果你肩膀的位置和上背部一直很紧很涩;不时的想用手捶两下捏两下;或者稍微笴一下肩膀,绕一下肩膀,都有拉伸的感觉。那你就需要开肩了。你会发现上背部整个都轻松了,感觉不到肩膀的存在,而且我们总是把肩颈放在一起的。肩打开了脖子也会舒服的多。

  圆肩、扣肩、体态差可以从根本上得到改善。所谓的圆肩、扣肩其实就是肩关节一直处在内旋状态。不信你可以试一下:自然战立,大拇指向外转动做肩关节的外旋,看一看体态变化。

  肩关节和髋关节一样,也有很多经络通过,手臂和手指的血液循环都需要通过肩关节。肩关节灵活度不够,活动范围受限,自然会影响手臂和双手的气血供养和血液循环,而且影响的不只是手臂和双手还有上背部和肩颈。

  肩膀不打开,比如我们常见的圆肩,肩关节向内旋,会影响胸腔空间,从而影响呼吸的质量,

  1、循序渐进的进行。不管是开髋还是开肩,这一点都必须要遵守,不能急。在自己原有的基础上慢慢来。2、开肩运动前也需要简单的热身,3、开肩的同时,要锻炼肩关节周围的肌肉力量,保证肩关节的稳定。注意灵活性和稳定性的平衡。4、开肩活动中几乎都要把胸腔打开,注意胸腔打开,不是胸腔向前推,肩膀远离耳朵

  这个动作可以只做手臂。双手体前平举,掌心相对。大手臂交叉,小手臂缠绕,掌心相合保持5~8种呼吸以后换边如果手掌不能相合的,也可以抓住手腕。

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