不处理好五个方面的问题练瑜伽一个月没瘦下来

瑜伽运动 admin 浏览

小编:许多时候,我们把运动减肥这件事看得太简单了,以为运动了就一定会瘦。而身体是否能瘦下来,能否长期保持良好的身材,涉及的因素很多,运动只是其中一个比较重要的因素之一。

  许多时候,我们把运动减肥这件事看得太简单了,以为运动了就一定会瘦。而身体是否能瘦下来,能否长期保持良好的身材,涉及的因素很多,运动只是其中一个比较重要的因素之一。也有许多人说瑜伽单位运动耗能并不高,所以减肥效果也不见得好。但为什么那些健身房里经常上瑜伽课的人,十个有九个都身材很好,而你练了一个月还是老样子呢?

  首先,需要检讨的是心态问题。反向思考一下,如果减肥者是一个大胖子,那么这个肥胖的身体是一个月就吃成这样的吗?超重、肥胖,也是日积月累饮食无度、四体不勤造成的。所以,运动减肥要看到效果,第一要放平心态,不指望一天就减下来,也不指望一个月就有多明显的外观改变。练瑜伽也是如此。

  贴士:从实际生活中接触的减肥案例来看,从不运动的新手,特别是超重或肥胖的人士,刚开始运动减肥,只要方法得当,第一个月瘦身效果明显是很普遍的现象。

  其次,“不见瘦”的标准是什么?是肉眼看不到身材有变化,还是老样子对吗?那么,减肥的本质是什么?是体内储存的多余的脂肪被消耗掉了,也就是体脂率下降。但体脂率的下降并不表示体重就一定下降。因此,监测体脂率是比关注体重或肉眼观察身材变化更重要的事。只要体脂率有下降,就是减肥有效果。

  第三,长远来看,运动减肥的效果是以“年”为单位来衡量的,一个月的时间太短了,几乎可以忽略不计。特别是对于瑜伽来说,它并不是一项单位时间耗能高的运动。所以,积累更多的训练时长,和坚持更久的训练周期,再去评价效果可能才更客观。那些经常参加瑜伽练习造就的好身材,也绝不可能在一个月之内练成。

  贴士:以一个体重60kg的人来说,练习一小时瑜伽的耗能大约在150千卡,而跑步一小时则可能达到500千卡。

  第四,练习瑜伽的频率。一个月参加四次瑜伽训练,和一周参加四次瑜伽训练,两者的效果完全不同。前者的运动频率太低,根本无法累计健身效果。尽管瑜伽单位耗能低,但瑜伽的训练时长相对来说较长,有些瑜伽课程一次长达1至2小时。另有一些瑜伽强度也挺大,运动耗能也不算低。如果保持每周三至五次的训练频率,总的运动耗能累积也是相当可观的。

  第五,饮食控制。谈到瘦身的效果,永远不能绕开热量摄入的问题。所以,练瑜伽瘦身效果不好,最应该反省的就是,管好自己的嘴了吗?不能做到让热量的消耗大于摄入,那么瘦下来的梦想就很难实现了。

  这么说吧:没有足够的瑜伽训练量的保证,没有足够的耐心坚持,也不控制饮食,又想在很短的时间内看到瘦身效果,这是不切实际的!瑜伽是一项很好的运动,只要方法得当,坚持下去就好,该发生的都会发生!

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