2020-02-01 23:56

瑜伽到底是不是有氧运动你觉得瑜伽运动呢?

  说法1:众所周知,有氧运动才能燃烧脂肪;无氧运动只是塑造体型,强化肌肉,不能减脂。一般而言,在极限心率60%至85%范围内的运动,是为有氧运动。大多瑜伽的运动量达不到这个水平吧?不过也有很多人都说瑜伽是有氧运动,对此,大家的说法不同:

  瑜伽的门类繁多,如果一定要界定有氧与无氧,只能从联系方式的不同来概括。如流水般不断更换动作并配合呼吸的流瑜伽与阿斯汤嘎,可以等同于有氧运动,而在一个体式上反复纠正身体结构的,我们可以认为它是对于身体的理疗与恢复运动。整个瑜伽体系更偏向于拉伸与放松。

  而且,有氧运动的一个重要的标准就是心率在120-130每分钟(因个体差异而略有不同,一般情况下须维持此状态40分钟以上),低于或者超过都不能算是严格意义上的有氧运动。大多数的瑜伽动作都是缓慢或相对静止的,心率上一般难以达到上述标准,多为80-90每分钟左右。

  说法2: 无氧运动是指当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

  通常有氧训练是指,运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。而无氧运动大部分是负荷强度高、瑜伽运动瞬间性强的运动,很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

  除了力量瑜伽等运动强度很大,或者过度练习瑜伽,瑜伽是不应该达到无氧运动状态的。

  比如,阿斯汤加瑜伽一套练习下来至少要一个小时,但是要保持乌加依呼吸,呼吸要顺畅。

  从练习强度、时间、效果来说,标准瑜伽练习达到了有氧运动的效果。瑜伽练习不是拉筋练习柔韧度,而是柔韧和力量的平衡。可能是国内大多数健身馆瑜伽教习以柔韧为主,而给题主留下有如此印象,这些是达不到标准的运动训练状态的。所以,找到正确练习瑜伽的方法是关键。

  说法3:瑜珈的强度有低有高,持续时间一般要1小时以上,只是心率我就没有测过。不过按照上面的标准瑜珈应该是达标了的。至于燃脂,个人觉得形体的塑造不仅是强化肌肉,也需要把多余的脂肪燃烧的,而瑜珈确实有这个效果。

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