2020-02-06 06:43

如何预防瑜伽运动伤害

  

  练习前排便空腹胃部负担不可过重,所以练习瑜伽前最好保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时。最好在练习前将体内的杂物排空,这样可以清洁身体,而且可以更专注地完成瑜伽练习。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

  瑜伽练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松 而且容易在练习时伤害身体。练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好,感觉直接,姿势稳定,还可以撞摩脚部。

  洗澡前后不要做。洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。练后勿马上洗浴。皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。所以建议不要马上洗浴。

  体位以极限为准。体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果。呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸。体位动作练习应以自己的最大限度为准,而不一定非要做的和老师一样。动作练习应循序渐进、不可急于求成,做到自己的极限就是最安全,最有效的。

  场地不太硬太软,最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。垫子过硬起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

  练后不立即吃。我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即进食大量食物会造成肠胃负担过重。

  不舒服立即停止。练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。如果练习者本身有脊椎病、腰间盘突出、骨关节病、骨性关节炎等疾病,练习时就应尤其慎重,甚至是不练。

  最基础动作学起。瑜伽初学者,要从适应再到熟练,按照步骤进行才能够有效避免损伤。做瑜伽开始要做充分的伸展运动帮助自身舒活筋骨,同时做瑜伽时应当尽量注意保持重心,学会配合呼吸。在练习时,不要一味追求高难度的动作,练习瑜伽应该循序渐进,有个逐步提升的过程,如果一心想着一步到位,以挑战高难度动作为目的的话,就极有可能对身体造成损伤。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  任何运动项目在开始参加之前,都需要做好热身工作。瑜伽也不例外。瑜伽中脊柱作为身体的主要部位,在热身中发挥着最主要的作用。除了练习之前开展快走、慢跑等运动热身以外,开始练习的时候也要着重脊柱的热身运动,如常见的猫伸展式等。

  因为每人的身体特点不同,所以适合的瑜伽体式也不一样。如肩膀僵硬者练习的时候,要注意在强化腰腹肌群核心力量的基础上,再进行打开肩膀体式的练习;切不可要腰腹肌肉力量还达不到要求的时候,就去进行肩膀的打开练习,会适得其反,收不到明显的效果。

  脊柱作为人体的支撑部位,上连着肩,下接骨盆。脊柱主要由胸椎和腰椎组成;胸椎的状态又与肩关节密切相联。在体式练习中要注意摆正骨盆的位置,尽量做到收尾骨提小腹。同时肩关节要借助向上伸展手臂来向两侧打开,继而逐渐打开胸腔。

  很多瑜伽练习都有前屈体式。在练习前屈体式的时候,首先需要注意的是一定要伸展背部;让整个脊柱成为向上伸展的同时,再进行前屈的体式。前屈的时候要从髋部折叠开始,促进背部的延长和舒展。

  瑜伽的很多体式都会进行扭转的练习。在进行扭转练习的时候,一定要收紧腹肌核心部位,同时让脊柱向上尽量的伸展,然后使用腰腹部的核心力量,进行胸椎的扭转运动。

  瑜伽练习需要一个顺序渐进的过程,不可一步到位,更不要一味的追求高难度的体式练习,以免给自己带来容易损伤的机会。

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