2020-02-07 00:05

背厚练瑜伽可以变薄吗

  

  瑜伽鱼式变体,我们都知道练习瑜伽很多时候都是需要借助瑜伽辅具的,尤其是对于一些比较有针对性的体式动作和一些动作做不到位的新手,辅具的使用就比较多了。而利用瑜伽轮来辅助练习鱼式,就可以有针对性的对背部进行加强锻炼,有效减掉背部脂肪,让被变薄变美,还能增强腰部力量和弹性哦。练习这个动作首先坐在地上,然后将瑜伽轮放置在体后离臀部大概一个手掌宽的距离,双腿弯膝,脚掌尽可以回收贴近臀部,双手从上往后伸往体后分别抓住瑜伽轮后方两边缘为止,吸气时,双手用力抓稳瑜伽轮,上身后仰,让背部压实瑜伽轮上方,呼气,以腰背压实瑜伽轮,臀部慢慢离开地面,脚跟提起,以脚尖踮地,直至腰背完全压在轮子上方,眼睛望向天花板,保持这个动作姿势1分钟。

  瑜伽全蝗虫式,全蝗虫式是个可以全方位锻炼后背部的体式,通过双手往后伸展带动背部后弯,可以有效锻炼背部肌肉群,灵活脊柱,强健腰腹部肌肉。练习这个动作呼气时同时抬头,眼睛向上看,头、胸、上半身上仰,然后双腿也抬离地面,手臂像飞机的机翼一样,伸向后方并平举,两手心相向。注意收紧背部及下腰部的肌肉,尽可能向上,此时好像一只飞翔的鸟,用腹部保持身体平衡,双腿始终绷直,保持这个动作1分钟。

  瑜伽半虎式,这个体式动作不算难,但也是个可以很好锻炼背部和灵活脊柱的体式,还能锻炼平衡感,增强注意力。练习的时候,吸气时抬头,左腿从后向上抬起的同时右手向前伸直,眼睛看向右手指尖延伸的方向,呼气时,右腿弯膝向上,脚趾朝上,小腿与大腿垂直,大腿与身躯尽量成一直线,右腿弯膝向上,以脚掌底部置于左大腿上,用于支撑左腿,保持这个动作5次呼吸后,左腿与右手放落地面,换右腿抬起,左手向前伸直,继续保持5次呼吸后,还原俯卧姿势休息。

  瑜伽轮式,这个体式相信大家都不陌生的了,作为深度后弯的体式,轮式也是个非常适合锻炼背部肌肉的体式,当然,我们也可以利用墙壁来加强背部锻炼的,不过,这个也要视乎练习者自身能力情况的,切勿勉强。练习时背向墙壁,预测好身体与墙壁的距离,吸气时,双手依然从上往后找到墙壁,手掌支撑在墙壁上,手指朝下,然后呼气,双手掌压着墙壁慢慢交替往下移动,直至双手离开墙壁抓住双脚掌,完成深度后弯为止,此时脚跟提起,以脚尖踮地,视个人身体情况保持这个动作30~60秒即可。

  瑜伽半骆驼式,如果轮式太难,也可以练习这个半骆驼式的,同样作为后弯体式,骆驼式的练习除了能够改善含胸驼背的不良体态之外,也能伸展和锻炼整个背部肌肉群,灵活脊柱,再加上这个体式比较简单,每天练一练,让背变薄变美真的不难哦。动作步骤:

  1、双腿分开与髋同宽,并弯膝跪地,脚掌伸直,背部压实地面,脚趾朝后,上身挺直,目视前方,保持均匀的呼吸。

  2、吸气,双手扶髋,呼气,上身慢慢往后弯,髋部往前推,保持大腿与小腿垂直,直至上身后弯至最大限度,胸腔打开。

  3、颈椎放松,头部完全下垂,眼睛望向身体后方。保持这个动作5次呼吸即可。

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