腰上长肉了?多练这几个瑜伽动作纤细蛮腰无压

瑜伽运动 admin 浏览

小编:我们身体变胖,往往是从腰腹部开始的。对于长期久坐办公室的上班一族,容易长粗的不单是双腿,还有腰围了,因为我们每天坐的时间太长,运动量少,摄入的食物热量很容易转化为

  我们身体变胖,往往是从腰腹部开始的。对于长期久坐办公室的上班一族,容易长粗的不单是双腿,还有腰围了,因为我们每天坐的时间太长,运动量少,摄入的食物热量很容易转化为脂肪,在腹部堆积,形成一圈赘肉。

  然而要想练就纤细的腰身并不是那么容易的事,有些女性一味的节食导致身体内部系统紊乱,代谢功能出现障碍,最终得不偿失。腰上长肉了?不妨多练这几个瑜伽动作,让你纤细蛮腰无压力。

  瑜伽卧英雄式,这是个很好的锻炼腰腹部动作,通过后弯动作,拉伸腰腹肌肉,从而减少脂肪在腰腹的堆积,对于塑造小蛮腰非常有效。练习时从平躺进入,屈双膝。吸气,收腹,双手用力推地,胸腔向上抬高,腹部内收,感受腹前侧的伸展,大腿肌肉向上收紧,臀部放松,维持这个动作30~60秒。

  瑜伽前伸展式,通过将身躯向上抬离地面,除了可以很好锻炼腰腹,消除腰腹尤其是腰部两侧的脂肪,使腰部匀称紧致之外,也能灵活脊柱,柔软腰部。

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