2020-02-09 20:06

瑜伽减肥动作(图文)

  作为一种新型的运动方式,瑜伽不仅可以放松身心,还可以达到减脂塑形的效果,那今天我们就为大家带来两个瑜伽体式,希望通过这几个瑜伽体式,可以帮助大家达到减肥的效果。

  骆驼式:跪立于垫上,双膝略微分开;将双手托于髋部;吸气,将骨盆轻轻向前推,上半身慢慢向后弯曲;先用一只手触摸同侧的脚跟;呼气,将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松;尽量向上将腰、胸推至最大限度,保持30秒;吸气,将身体恢复至起始姿势。这个动作可以锻炼腰部、大腿及大臂肌肉,每天做2组,每组5次。

  桥式:仰卧于垫上,双臂自然放于体侧;将双腿稍微分开,与髋同宽;屈起双膝;用双手压紧瑜伽垫,吸气,将骨盆 腰椎 胸椎向上推;将双手在臀部下方十指相扣,让肩部下沉,将身体推至最高处保持5个呼吸;呼气,放开双手,将身体伸展至仰卧姿势。这个动作可以锻炼臀部、腰部、大腿及大臂肌肉,每天做2组,每组10次。

  在进行瑜伽锻炼前,应先进行暖身练习,之后做针对性的体式练习,让身体得到舒展后,可以避免运动伤害。

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