瑜伽运动好吗【图文教程】26式热瑜伽动作分解图

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小编:1、深呼吸放松精神、排除毒素、增强神经呼吸与循环系统的功能。 2、 半月式减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。 3、尴尬姿势帮助打开膝关节,

  1、深呼吸放松精神、排除毒素、增强神经呼吸与循环系统的功能。

  2、 “半月式”减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。

  3、“尴尬姿势”帮助打开膝关节,减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。瑜伽运动好吗

  4、 “鹰式”加强下肢力量,增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。

  通过对关节施加压力与放松,让更多的新鲜血液流通,增强中枢神经系统与性功能。

  5、 站立头碰膝加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。

  6、 站立“弓”式增加心肺血液流通,通过挤压脊椎增加其弹性,减缓腰痛,促进肺与膈肌的运动。

  7、 “平衡竿”促进全身血液循环、清洁动脉血管、加强下肢肌肉力量与胰、脾、神经系统和肾功能。

  8、 分腿前弓增加大脑与肾上腺的血流量、改善肠功能、避免便秘、消除腹部脂肪。

  9、 “三角式”增进心血管系统与肾功能,有助于消化吸收、提高免疫系统功能、控制体内化学物质的平衡。减缓便秘、腰痛、脊椎炎与月经不正常。

  10、站立分腿头碰膝有助于内分泌消化、提高生殖系统的功能。减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡及胰与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉,减少腹部脂肪堆积。

  11、 “树式”加强髋与膝关节活动幅度,减少腹部压力,对预防腰病与炎症有帮助

  12、 脚趾站立有助于提高大脑与身体的平衡能力、增强腹肌、减缓风湿、膝痛与痛风症

  14、 抱膝屈腿对大肠与大腿有按摩作用,有助于减缓便秘、胃涨气与胃酸过多。

  19、 “弓”式这一系列的动作(1619)能增加脊椎活动范围,每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。

  20、 “金刚坐式”加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。有助于缓解坐骨神经痛、痛风和腿的风湿关节炎与静脉曲张,预防疝气。

  21、 “半龟式”充分放松身体,缓解消化不良、便秘、胃涨气、糖尿病。通过牵拉肺的下部可使气喘患者受益。

  22、 “骆驼式”加强背与肩部肌肉,通过对脊椎的充分按压,刺激神经系统。增强颈与腰的柔韧性,减缓腰痛,对校正驼背有帮助。

  23、 “兔式”与“骆驼”式相反的动作,能给脊椎另一个方向的伸展。有助于维护背肌力量与脊椎活动幅度,增加大脑血流量,缓解心理压力。对糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃体炎、咽喉痛、甲状腺病有帮助作用。

  24、 坐姿体前屈增加血液向内脏的流量,加强免疫系统功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、缓解糖尿病、加强肾功能。

  25、脊椎旋转式这是唯一同时旋转全部脊椎的姿势。能够通过增加血液循环加强脊椎与髋关节的柔韧性,预防脊椎病与坐骨神经痛、加强消化吸收系统功能。

  26、 “金刚跪姿呼吸法”有助于身体排出有害物质、缓解呼吸系统疾病、高血压与心脏病。加强腹肌、增加腹内脏的血液循环。

  Bikram瑜伽不但是一剂良药而且还能起到很好的预防作用。定期的Bikram瑜伽训练将有助于解决背部及颈部问题,包括斜颈、肩部紧张、头痛,还有减肥的作用。

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