2020-02-11 05:10

瑜伽动作大概有108式如果找到适合自己的动作?

  目前小伴知道的瑜伽动作大概有108个,还有很多是小伴不知道的动作,那么如何选择适合自己的瑜伽体式成为了一道难题。其实对于瑜伽达人来说早已经知道那些是适合自己的了,所以今天小伴就来给瑜伽小白讲讲怎么挑选适合自己的动作。

  首先大家需要根据自己的身材比例,腿型,身形来挑选适合的,比如说手臂长的朋友可以多学习全莲花式这类动作。

  蝎子式开始之前先来热身一下,把身体打开在做接下来的体式效果会更好。曲肘倒立用手肘去支撑住地面保持身体平衡,腰椎弯曲腹部发力让腿抬高至空中,臀部向后坐,两条腿膝盖微微弯曲小腿向下伸展尽量靠近头部,颈椎也抬高触碰脚掌。会判断自己的身材比例很重要,首先需要用尺子测量出来上半身与下半身的长度,然后比较那部分长或是一边长,从而判断适合什么样的体式。

  八曲式腰部扭转加上腿部扭转来提高身体的柔韧性。膝盖弯曲跪在地面上,上半身向前倾斜下颚贴在地面上,稳定后一条腿高抬将头部夹在小腿内侧,另一条腿小腿抬起,手臂从缝隙中伸出抓住脚踝骨,另一个手臂贴在地面上抓住脚掌。还需要根据自己的腿部形状来判断,比如说你的腿是o型腿就需要学会矫正o型腿的动作,根据腿型选取动作来修正自己。

  三角扭转式做瑜伽之前最好能够放空自己,这样子可以更好的融入瑜伽当中。两条腿前后分开两个肩膀宽,上半身向一侧倾斜头部扭转九十度,一个手臂从两条腿中间的空隙中伸出,另一个手臂朝后背方向伸过去,两个手相互抓在一起。或者根据身材来挑选动作也可以,比较胖的朋友们就不太适合半月式这样的动作,做起来很困难效果还没有那么好。

  神猴式腿部一字马可以说是瑜伽中的经典,拉伸时腿会有些疼痛。两条腿前后分开呈一百八十度,有能力的朋友们要把膝盖压直,上半身的腰椎转体六十度但始终保持挺直的状态,一个手支撑在后面大腿根部,另一个手臂手肘弯曲向头部上方伸展。选择适合自己的体式去拉伸韧带,效果也会比其他的体式好。切记不要抱有侥幸心理随意去选择动作,那样效果就很不明显了。

  三角伸展式这个动作是今天最简单的一个,就用他来放松一下身体吧!单腿站在地面上膝盖后压,上半身朝腿方向弯曲,直到身体贴近腿部,一个手臂伸直支撑住地面,另一条腿膝关节弯曲,大腿与小腿重合脚掌贴在大腿根部,手臂伸出抓住脚掌。大家在做瑜伽的动作的时候不要囫囵吞枣,仔细钻研一下动作要点,动作功效,这样对于未来可以有轻松很多。

  有时候不光是学习瑜伽,经常在头脑中整理瑜伽也是很必要的。当你学习了越来越多的瑜伽动作时候会发现很多动作都混在一起了。而经常整理就不会有这种状况。根据自身条件来选择适合自己的瑜伽动作,练习起来得心应手。一味盲目练习不适合自己的瑜伽动作,不仅没有效果还会伤害身体。

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