2020-02-11 05:11

瑜伽的热身动作瑜伽运动

  平时我们很少有时间去室外做运动,一般都是在家里自己对着教程在做。很多女生都会选择在家里做,早上的晨起运动,下午的消化运动,晚上的睡前运动普遍是做瑜伽,也可能是因为女生比较柔软而瑜伽也比较适合女生吧。来看看瑜伽有什么热身动作吧。

  一、脚趾练习:两脚中间大概一拳的距离,这个时候要收紧挺直腰背,眼睛看向前方,然后吸气脚跟离地,收紧两小腿肌肉,保持30-60秒,瑜伽运动然后脚跟放下,重复3遍。

  二、动态风吹树式:站成山式,两手放两侧,两脚分开宽于肩膀,吸气抬起左手向上贴于左耳,右手不动,呼气身体向右侧弯,连续的做10遍之后再换另一侧,同样连续做10遍。

  三、动态骑马式:站立成山式,上身向前和向下,两手放脚的两侧,双膝弯曲,左腿向后跨一大步,膝盖和脚背贴地,两手相叠放在右腿上,这样下压10次,两手放在脚的两侧,左腿收回,右腿向后跨一大步,继续做10次。

  四、动态前后屈:站立成山式,两脚宽度跟肩,两手交叉抱两肘,身体的下压3次,之后两手扶住两大腿后侧向后弯腰1次,前3后1为一遍共做10遍。

  五、动态上下犬:下跪,膝盖与臀部同宽,双手与双肩一样宽,手放地上,手指指向正前方。手掌向前移动,双手与肩同宽,手贴地。呼气,收缩腹部,将臀部推高,伸直两腿,脚踩地。伸直手臂,挺直背部,放松脖子跟头。手臂跟身体在一条直线上。吸气抬起脚跟,重心往前移,腹部下沉,臀部下压,手臂伸直,手和脚都贴地,连续做10遍。

  六、蛙式:跪着坐在垫子上,两只手放在身子前垫子空位,两膝分开要大,身子呈直线分钟。

  七、蜥蜴式:腹部贴地,脸朝下,双腿并拢向后伸展,双手交叉对侧手臂,小臂着地,支撑上半身。两腿用力,抬起臀部,下推背部。呼气,把胸部下压,直到胸部贴地上,腿与地面垂直。保持这个姿势1-3分钟。

  八、正反蹬自行车:先仰卧,吸气,双腿并拢,伸直双腿抬起,收膝。呼气时,做踩单车的动作。向下踩,腿要与地面30度角左右再曲膝收回。向上抬起的腿,不小于90度。向前做30圈,再反方向做蹬自行车的运动。

  了解了这么多的热身动作,不知道你们有没有学会呢?其实热身动作不是很难,只要找到热身动作的技巧就行了。还没有试过瑜伽的小伙伴也可以试试。

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