2020-02-11 05:11

每天3个瑜伽动作坚持一个月人鱼线都能练出来

  瑜伽站立前屈伸展式,动作练习从山式站立进入,双腿分开比肩宽,给双臂从双腿间穿过体后带动双肩和头部来到两腿中间留给足够空间,保持双腿绷直。呼气,从髋部折髋,双臂带动上身前屈向下,两手从两腿中间穿过身体后方,让头部和双肩来到两腿中间的位置,头部与地面垂直,坚持5-8个呼吸后,还原山式即可。站立前屈伸展式可以加强对腰腹部的锻炼,从而达到消除小肚腩,塑造人鱼线的目的,而且还能加强开胯练习哦。

  要塑造人鱼线,肯定离不开骆驼式了。靠墙练习的骆驼式不仅可以锻炼腰部柔韧度和改善驼背,还能有效拉伸腹部肌肉,加速小腹塑形。从骆驼式进入的时候,双手先向上举起,然后反手将双手支撑在背后的墙上,指尖朝向地面,再将双手支撑着墙壁缓慢向下移动,同时带动上身继续后弯向下,直至腰部可以承受的最大后弯为止,头部垂直于地面,大腿尽量保持与小腿垂直,背部尽量往上拱起,保持呼吸的流畅,坚持1分钟左右即可。

  双腿绕头式瑜伽,练习时首先坐在地上,双腿屈膝,脚掌踩地,双手抓住左小腿往上抬起并伸直,将左腿尽可能拉近腹部,双手弯肘,小臂托住小腿,大臂夹紧小腿,右脚尖略微抬起,脚跟蹬地,挺直腰背,维持身体的平衡,注意呼吸的均匀,抬腿时吸气,放落腿时呼气,两腿反复抬腿练习2-3次,每次保持5~8次呼吸即可。双瑞绕头式加强了对于腰腹部的锻炼,可有效减掉腰腹部多余脂肪与赘肉,紧致小腹,助你快速练出人鱼线。

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