2020-02-12 06:55

每天做瑜伽多长时间合适?

  

  从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

  清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,最好在睡前或晨起时练习,也可以在一天中任何一个时段做。如果无法集中在一个较长时段做,也可以把练习时间缩短,但体位的练习最好至少要有半小时。

  练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕.恶心,甚至呕吐。而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,如水果,这样就可以缓解练习中的饥饿感。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  一般早晚都练习,一次一般1—2个小时,如果没有时间的线分钟都可以,只要每天坚持练习就可以。

  嘉莉瑜伽让您举止更优雅,内心更从容!已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起热心网友

  2014-07-26四十分钟已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  天天一笑笑网,让你每天笑一笑!2018-07-02采纳数:10获赞数:19152

  每周至少练习3-4次是比较合理的,特别是对于初学者,身体需要一定的练习频率去适应瑜伽练习:

  如果可以每天练习,那当然是最好的了。合理安排好自己的工作和生活,每天安排1个小时练习瑜伽还是可以的。永远记住那句话,时间就像海绵里的水,挤一挤就出来了。

  还有些人时间特别充裕,一天可以练习2次以上,有的甚至4次。一天泡在瑜伽馆里。有个词叫做过犹不及,练多了反而不好,身体吃不消的。

  3.还有一个词叫做囫囵吞枣,次数多了,身体反而不珍惜了,或者有心无力了,即使看起来练了4节课,其实身体真正受益的真不多。再者是身体疲惫了之后强迫它练习,容易受伤。

  4.特别是如果力量型瑜伽连着上,那身体更是难受,如果上2节课,一节力量的,一节阴瑜伽放松,这倒是比较合理的。说真的,一天认真练习一次就好了。一次多长时间呢?1-2个小时。

  20分钟的,那是热身,或是睡前的放松练习,这些练习对身体固然有好处,拉拉筋骨。但是系统且规律的练习才能线个小时以下是比较合理的,不要跟着电视和视频练习,因为你不知道动作的细节要点,去专业的瑜伽馆上课是最好的。

  其实,只要身心状况允许,瑜伽练习是没有时间限制的,可以在任何时候练习,一天中在你感觉方便的时间都可以,关键是要坚持不懈。

  而且,如果有条件的话,好每天都在固定的同一时间练习,养成定时锻炼的习惯。早起空腹练瑜伽是练习瑜伽的佳时间,建议是在八点之前,这时候练瑜伽所消耗的是我们的脂肪,锻炼的是我们的肌肉,还可以缓解身体僵硬。

   无极3手机版下载|无极3【官网注册】
    无极3手机版下载,无极3官网,无极3注册,无极3官网注册

上一篇:瑜珈是有氧运动还是无氧运动有人说瑜珈是有又

下一篇:瑜伽和有氧运动哪更能延缓衰老

 网站地图