2020-02-12 06:55

瑜伽是什么运动啊?

  

  瑜伽(英文:Yoga,印地语:)是一个汉语词汇,最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

  大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地语:)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。

  瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病时能不经任何治疗而自然痊愈。

  于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼,瑜伽教给人们的治愈法,让世世代代的人从中获益。

  瑜伽是一种很容易理解的锻炼系统,能伸展,巩固和调和整个身体,从而调整和增强身体得健康。

  “瑜伽意味着对身体,精神,以及对神的崇敬所有这些力量的驾御;它也意味着对人类智力,大脑,情感,意志等的规范;它还意味着精神的平衡,从而使一个人能够均衡的审视生活的所有方面。”

  瑜伽的系统就在于教授人们如何把个体的灵魂与至尊超灵结合与相连,从而最终获得解脱。本回答被提问者采纳已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  瑜伽起源于古印度,可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科,介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为“结合”。考究其语言发展,是从yoke(马车的套子)发展而来的,目的是提供一种可以控制自己内心的方法,让自己驾驭自己。

  瑜伽有若干体系,也有很多方法。现在,在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部,带领大家练习的体位法(asanas),调息(pranayama)和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内,发展速度也相当快,现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。

  瑜伽有若干派系,主要有下面几个:哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。

  哈塔瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习,简单又安全。

  王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律,个人修炼难道比较大。

  奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵,崇拜奎师那。如果出于健身目的,可以不必修炼。

  语音冥想瑜伽-----通过语音,进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。

  瑜伽有若干分支,其中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽,主要提倡哈塔瑜伽以及语音瑜伽。在欧美,很多信教的人也练习的瑜伽,就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈塔瑜伽和语音瑜伽等。

  哈塔(Hatha)一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。我国也有人将它译为“体瑜伽”。

  哈塔瑜伽认为,人体主要包括两个重要的体系,一为精神、心理的体系;一为肌体、生理的体系。因此,它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。

  体位法是调整人体各部分的平衡;调息法是以吐纳运动,除去体内的污秽和神经系统的滞碍。

  瑜伽更其他可以分为若干层次,一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好,修炼到高层时出现一些异常反应。就哈塔瑜伽强调生理的调和,是最底层的练习,目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善,有国内外有大量的人在锻炼,非常安全。

  瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

  瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。

  能够有老师当面传授最好,可以及时解答你的各种问题,但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流,以避免对书本理解产生的偏差。

  作者:日本大阪大学名誉教授 佐保田鹤治 页数:118 出版日期:1988年4月第1版 SS号:10058881

  作者:张伟杰(图丹·班玛华丹) 页数:68 出版日期: SS号:10229499

  对于初学者,推荐张惠兰的《瑜伽-气功与冥想》以及电子书《瑜伽入门》和《瑜伽健身法》这两本书。

  练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。

  地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。

  最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣。

  在体位法和呼吸法的练习中,一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢,要注意持续的进行。还有,一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

  尽管高级瑜伽练习者必须素食,我们也认为素食确实非常有好处,但是我们尊重大家的饮食习惯,提倡大家尽量的素食。

  瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动,这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气,得到放松,使身体的不良反应得到缓解。

  研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时,人的心跳开始放慢,呼吸平缓,血压下降,所以瑜伽能够缓解高血压。

  但高血压朋友,请注意不要练习与倒立相关的功法,包括肩倒立,头倒立。功法坚持的时间也不要太长。

  做瑜伽练习,身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等,这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来,只要坚持继续练习,这些情况就会渐渐消失,得到调整,你的身体状况就会得到提升。

  瑜伽的目的是调节身体和心灵,使之达到一种健康的状态,所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪,同时,瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯,减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼,保持一种健康的身体和心情。

  这也说明,瑜伽对身体的调节是系统的,最好不要过分重视个别体位法,注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。

  此期间可以选择练习,也可以休息,这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意,比如与倒立相关,腹部收缩和能量提升能功法,最好不要练习。因为这个由于生理问题,可能会给你带来不适。

  如果你已经是成年人了------特别是22岁以后,那很抱歉,基本上不可能了。相反如果现在是青少年,就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息,同时保持健康得饮食也是长高的因素。

  结合体位法、冥想和调息,可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法,将你的注意力集中到自己的身体和思想,可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力,及时把心态调整到最好的状态。

  但是练习瑜伽不会马上就有效果,关键在于坚持每天都要练习,一个月以后肯定有效果。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  瑜珈这种古老健身运动的兴起,源于通过练习瑜珈,能够使人在当今快节奏的现实生活中,强健身体,精神安宁,生活愉快。跟慧萍学习瑜珈,你会从简单的动作中感受新奇。

  瑞士大酒店FIRM俱乐部的瑜珈指导老师慧萍,曾在美国加州贝费利的印度比克拉姆(Bikram)瑜珈学校学习,并取得资格证书。1995年来到北京,长期在健身俱乐部教授瑜珈。

  如约见到慧萍,惊讶她的甜美与阳光灿烂,跳芭蕾出身的体态,更显得举止优雅、轻盈。她说练习瑜珈之前,应该先了解瑜珈。

  瑜珈创始于五千年前的印度,瑜珈(Yoga)一词原为梵文,有“联结统一”的意思,它是身体与呼吸法和心灵联结合一的一种身体与精神的练习。远古时期,一些修行者无意中发现,有的动物患病后,不经任何治疗也可能自然痊愈。于是他们学习和模仿各种动物的姿势,这种锻炼被称为体位练习,再配合有意识的呼吸达到精神安宁的锻炼目的。它不是激烈运动,而是调身、调息、调心,使人恢复到与自然协调,身心健康的状态。

  现在许多女性练愈加,是因为它不需要激烈的身体运动,而是在柔美的音乐声中,舒展肢体,配以呼吸的调整而达到健身强体的效果,甚至是治病的功效,特适合以静为美的东方女性。

  练习瑜珈体位法,以尽力但不勉强自己为原则,慧评说:“你的动作,每天即使只有一厘米的进展,你仍然能够体会到身体逐渐改善的喜悦。

  慧萍的学员越来越多,也有很多新妈妈甚至是准妈妈。慧萍强调说:“准妈妈可以练习瑜珈,要有教练从旁指导才好。

  练习拜日式可伸展四肢筋骨、肌肉,也可作为修炼其他瑜珈体位法之前的热身运动。

  功效 稳定身心,松驰筋骨,促进全身的血液循环。预防神经系统,内分泌系统疾病,以及各种慢性疾病。能增强身体的抵抗力及改变体质并增强心肺功能。

  第一式 吐气,双脚并拢直立,大拇指着力,合掌于胸前。腹部收缩、提肛,臀部加紧,肩膀放松,头要正,凝神气定,肘与肩平,双目专注指尖。

  第二式 吸气,双手大拇指勾住,向前推出与肩平行,眼睛看指尖。双手往上举,头随着往上看,腹部向前推出,双腿膝盖打直,上身慢慢往后弯。意识集中在丹田,小心后弯,不可猛力;初学者需慢慢增加弯度,不能勉强。

  第三式 吐气,眼睛看着前方,胸备挺直向前弯,臀部向后翘,双腿直立,双手随着前弯缓缓放下,贴在双脚两侧,直到腹部、胸部贴住大腿,头部下垂、额头触膝;双膝不能弯曲。

  第四式 吸气,右脚向后伸出,右膝着地,双手自然垂在腰两侧,胸部上升挺直,腰部慢慢后弯,眼睛往上看。

  第五式 止息(闭气),接着左腿向后伸直,与右腿并拢,脚尖触地,双手撑住全身,平衡悬空,全部重心在腰部,平放,臀部不要翘起或落下,整个身体成一直线,眼睛注视地。

  第六式 吐气,双膝着地跪下,双手撑地。前胸平贴地面于两手之间,下巴贴地面,腹部悬空,臀部不要翘太高,肘不可贴地。

  第七式 吸气,接着身体向前,腹部贴地,头向上抬起,胸部也慢慢态起,眼睛向上看,手肘伸直,双腿要并拢,脚背贴地,全身放松。

  第八式 吐气,臀部慢慢举起,四肢平贴地面,全身成三角形(倒V字形),头部下垂,两较着地,臀部往上推,胸部往下压,使背部成直线。注意不可将双脚或双手前后移动。

  第九式 吸气,右脚缩回原处,与第四事相似,脚底平贴地面,右脚平贴地面,左脚尖触地,膝盖跪下,腰向上提,头胸部向上提,眼睛往后看。

  第十式 吐气,左脚缩回,弯腰,双手贴地,双脚并拢与地面垂直,额头尽量贴近双膝,小腹与胸贴大腿,与第三式相似。

  第十一式 吸气,双手大拇指勾住,眼睛看着指尖,双手伸直,慢慢提起向后弯。上半身全向后弯,眼看天,大腿、膝盖伸直。

  第十二式 吐气,腰椎胸背挺直还原,双手合十在头顶还原,双手合十在头顶,慢慢放下置于胸前,然后慢慢垂下,置于腰部两侧。

  仰卧,两腿分开30公分,双手自然放在身体两侧,手掌心朝上,头、肩、手、脚全身放松,闭眼,嘴唇微合,脸部肌肉放松,面带微笑。

  4.大病或手术后,绝对禁止练习瑜珈,直到身体没有不适感的情况下才可练习。

  8.了解自己的身体状况,练习不必操之过急或过分勉强,否则会造成运动伤害。

  2006-06-29瑜伽起源于印度,流行于世界。 瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马,从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中,准确的定义为对心作用的控制。 瑜珈在印度有着渊远的历史。在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系, 在印度,人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦,内在的自我将与宇宙的无上我合一;通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁,心的主体被证悟,一切障碍都将不存在。 在印度现在很难区分瑜珈与印度教的关系,在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围,两者的关系都彼此相互融合。 瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前,是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下,从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。

  瑜珈哲学认为,有形的身体只是内在的存在或灵魂的载体。比它更重要的是“微妙”的身体(pranayamakosha),它通过许多气脉和能量中心,包围着有形的身体。瑜珈哲学认为练习瑜珈可以激活身体的功能。

  柏坦加利之树的低级分枝注重有形身体,而高级分枝则注重微妙的身体。对后者进行解剖,可以看到它由七个能量中心--轮(chakras)和七万多个气脉(nadis)组成。通过学习控制呼吸和瑜珈姿势的身体训练,你能控制通过身体的能量流向,最终实现精神的圆满。

  七个轮chakras从梵文翻译过来是“轮”和“圈‘,它是把微妙身体与有形身体相连的能量中心。脉轮储存人所有的能量或生命力(prana),通过呼吸来控制能量的释放。每个轮与某种体能或情感相关联,通常也与一种元素相关联。除了天顶轮以外的所脉轮,都有它们各自的咒语。

  这七个轮按顺序、有一定间隔地分布在主气脉上,中脉沿着脊椎形成一条垂直地路径。第一个轮位与脊椎底部,是海底轮,它意味着根基或生命来源,与生命和土相关。生殖轮(意为“灵魂之所”)是性欲和享乐地位置,属水。下一个是脐轮,意为“太阳”,与或相关,它控制着人的意志力和耐力。心轮意为不败,它与爱情和激情的胜利相关,主宰“气”。喉轮主宰智慧和创造力。眉间轮位于前额的中心,与知觉和意识相关。在气脉上的最后一个轮是天顶轮,象微着永恒和开启智慧于灵魂之门。

  气脉图 气脉在整个身体中织成一张气脉网。最基本的气脉是中脉,沿着脊椎形成一条垂直的通道,把七个轮连接起来。位于中脉两边的是二级气脉,即右脉和左脉,他们互为相反地控制着身体中地能量--用两极描述为男性和女性或阴或阳,与大脑地的左半球和右半球控制有形身体中不同功能的情形相似。

  着七个脉轮位于主要的气脉--中脉上。恰当的呼吸可以保证能量均衡的流过身体。 天顶轮

  所有的轮都用莲花来表示,每一片花瓣都象微身体或精神的某种特微。天顶轮有一千个花瓣,比其它七个轮的花瓣都多,代表智慧和统一。

  大多数东方哲学认为,能量的阴阳失衡可以影响到身体和精神的健康。瑜珈姿势和呼吸技巧,比如鼻孔交互呼吸,能够帮助刺激左脉和右脉的活动,保证等量、平衡的能量在身体的两边流动。轮可以打开也可以关闭。在练习瑜珈姿势和呼吸技巧时,生命能量在身体那穿行,刺激各个轮相继打开,释放出它们的能量。每一个轮的能量被吸收,一直上行到天顶轮,在这里,能量与一种超脱的意识状态相融和,而瑜珈学生则达到其觉悟的精神境界。虽然你可能意识不到这种神秘的能量系统,坚持练习瑜珈姿势和呼吸术就会在不知不觉中推动这种能量流。

  五千年前,在古老的印度,高僧们为求进入心神合一的最高境界,经常僻居原始森林,静坐,冥想。在长时间单纯生活之后,高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则,再从生物的生存法则,验证到人的身上,逐步地去感应身体内部的微妙变化,于是人类懂得了和自己的身体对话,从而知道探索自己的身体,开始进行健康的维护和调理,以及对疾病、创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来,逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜珈。

  例如:在长期观察猫科动物后发现,它们透过耸肩、胸部贴地等动作,使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展,牵扯、按摩肺、胃等内部器官,刺激了腰椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等。由这观察,人类领悟出在意识力的支配下进行这一整套的动作,将可治疗腰部酸痛、强壮肺、胃,并可以清除多余脂肪一美化腰部曲线。

  瑜珈:必须集中意识,使身体在某姿势下静止维持一段时间,而达到身心的统一。使内分泌平衡,身体四肢均衡发展。全身舒畅,心灵平静,内在充满能量;睡眠时间不需要太长。

  一般运动:使身体机械式的不停地动,无需用意识。使肌肉发达,但不均衡。体力易消耗,肌肉易疲劳,需要长时间睡眠以恢复体力。

  瑜珈是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。

  瑜珈最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜珈,男女老幼都可以练习,它对人体也没有特殊的要求,对防病健身的特点,主要表现在以下几个方面:

  3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重,有效的消除脂肪,而对过瘦的人又能增!加体重,能维持饮食平衡。

  4、少能刺激内分泌系统,维持内分泌平衡,对内分泌的一些疾病如:糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。

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