2020-02-12 16:04

怎样练瑜伽运动瑜伽减肥?

  由鼻子慢慢吸气,同时鼓起肚皮,每口气坚持10—15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。

  扭脚运动是非常适合冬季练习的瑜伽动作,一方面操作起来非常的简单,另一方面,可以帮助我们快速的暖身活血。

  脚和腿上有3条阳经和3条阴经,扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行,脚及腿部的气血通畅了,浊气就会下行,对治疗高血压等病很有好处。

  不仅如此,晚上做过脚部操以后,血压会平稳许多,且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床,血压稳定,头脑也更清晰。

  坚持半月后,再增加脚部运动的次数,效果更佳。需要注意的是,此法降压效果明显,血压低和身体虚弱的人不适合做。

  练习完腹式呼吸之后,将我们的两只脚合拢,脚趾缓缓地向下按压,抬起的时候要缓慢。放松身体,练习25次左右。

  接着,两脚稍分开一些,两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息,再向内、向外做30—50次。

  坚持扭手动作3个月左右,能改善相应脏器的功能,心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善,特别是失眠的人,在晚上睡觉前做一次,可以很快进入梦乡。

  做完腹式呼吸和脚部运动后,手臂向上伸直,双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度,然后慢慢用力握拳,再放松,如此反复10—20次。

  手及手臂会有酸胀感;接着,两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下,旋转时速度要慢,要有力;稍事休息,两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。

  全部做完后,双手及双臂都会感到非常热,并有明显的酸胀感。有了这些方法,再也不愁躺在床上不能运动了。

  而美国旧金山监狱,在1997年,对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗,帮助他们冷静下来,从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

  多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。

  瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。老师最爱说,是身体在做动作,不是脸在做动作。

  想想看,松了眉头,心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足,心无旁骛。

  有朋友说体验瑜伽后,感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单,实际好难的动作。的确,因为我们普通人太缺乏锻炼了,动动胳膊动动腿都会很难受。

  而且我们对身体只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),对身体不懂保养。但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是可以延年益寿。

  直了脊椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是:任何年龄,任何职业,只要是地球人都可以练,当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。

  但瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步。

  真正的健身功法,都是经过了时间的考验,长者几千年,少者也有百年之期。如东方的太极拳、八卦掌、形意拳、少林拳等;古代导引养生功、站桩、八段锦、五禽戏、因是子静坐等;印度的瑜伽;西方的体育,包括体操、健美、慢跑、冷水浴等方式方法,无不在历史的长河中保留下来,可说是常演常新,对人类的延年益寿起着举足轻重的作用。

  瑜伽历经数千年而不衰,越来越为世界所接受,甚至掀起了亿万人瑜伽运动。不仅因其有着丰富的精华及合理的内核,而且瑜伽十分提倡:加深与身体的对话;并且认为:身体纯朴诚实,心则是虚伪难以捉摸的。所以修持瑜伽首先倡导道德修炼法,然后才是肉体净化法、体位法、呼吸法、松弛法、冥想法。

  修持瑜伽,其中不存在任何暧昧的教义。只要修持者进行些微的努力,就能得到丰厚的回报知识与平静。

  瑜伽是梵文的音译,其本意是“结合”,这也是瑜伽的宗旨和目的。可是,瑜伽运动究竟是什么同什么结合呢?这就是“潜能”(瑜伽中亦称其为“蛇力”,潜伏于人体脊椎下部)升至头顶,得到升华而结合;进而完全脱离感官干扰,与宇宙合一,进入绝对安宁状态而得到所谓的解脱,亦为自我实现,即结合之意。

  “潜能”(蛇力)好像是一个神秘之物,但在瑜伽修持过程中确实能感觉到它的存在。这和中国气功气自丹田涌动相似。其实,中国气功与印度瑜伽有着许多相同之处,如二者都注重道德的修炼,都强调呼吸的重要性。气功中有意守,瑜伽中也有冥想;气功要念口诀,修持瑜伽亦吟诵“奥姆”等。但是,二者不同之处更多,就是上述相同之处,也是同中有异。其中,瑜伽的呼吸法就与气功呼吸法有着很大的不同。如瑜伽呼吸法和其体位法分别进行,而气功则强调动作训练和呼吸密切配合。这里需着重指出的是,瑜伽体位法有其显著特点,十分重视关节、韧带柔的训练。并且明确指出:修持瑜伽,完全不像一般做体操时那样运动、呼吸,也不是只摆好姿态就可以了,而是必须严格遵守要领。如果不如此,就不成其为瑜伽了,身心也不会获得好的效果。

  两脚分开站立,略宽于肩,身体倒向一侧,手背紧贴脚跟处,手指尖触地,两臂打开成一字形垂直伸展,眼睛注视上方手臂。

  功能:站立的姿势能较温和地刺激脊柱神经丛,增强颈项和脊椎的活动度,同时能促进血液循环,使人感到活力充沛。

  单腿站立,另一条腿离地向后伸展,一只手触地,另一只手上举,眼睛注视地面,不要过分抬头。

  单腿站立,另一条腿离地向后伸展,不低于水平位置,身体前倾至水平,双手向侧打开,不要过分抬头,双眼注视前方地面。

  坐在地面上,前腿弯曲,后腿向后伸展,两髋在同一平面,收腹,挺胸抬头,双手置于髋部两侧,两眼注视前方。

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