运动减肥的好处 如何运动减肥

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小编:减肥是女性朋友非常关注的一个话题,几乎每个女性朋友都想要控制体重,拥有苗条的身材。那么为何很多人喜欢运动,运动的好处有哪些呢?还有要如何正确的运动减肥呢?下面随着小

  减肥是女性朋友非常关注的一个话题,几乎每个女性朋友都想要控制体重,拥有苗条的身材。那么为何很多人喜欢运动,运动的好处有哪些呢?还有要如何正确的运动减肥呢?下面随着小编一起来看看减肥的运动类型有什么吧。

  运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。

  肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。

  运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

  运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

  运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,运动减肥使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

  运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一,一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,助你保持窈窕身材,还能让你心情愉悦。

  适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

  力量性运动主要是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

  体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛,体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

  游泳减肥如果掌握一些减肥小技巧, 可以减肥得更快!每次游泳时间应在40分钟以上,这样减肥更有效。

  1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

  2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

  3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

  4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

  5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

  结语:在生活中,很多爱美的女性朋友们都为了管理好自己的身材,使用很多种的减肥方式。不管健康与不健康的几乎都要使用一遍。所以,小编建议大家要减肥的话,还是需要健康合理的减肥,以上就是小编介绍的内容哦。

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