2020-01-20 02:04

运动减肥一组动作高效减脂瘦身第一次觉得减肥

  减肥,其实简单一点说就是两部分,一个就是要管住嘴,另一个就是要迈开腿,这一点是我们日常生活中都能听到的。而在于饮食方面来看,只要能够让我们日常的均衡营养达到,保证不要过量就可以。从运动方面来看,进行适合自己的,有规律的运动,能够让热量最大化的进行消耗,并且打开热量缺口,能够起到减肥的效果。我们上面说的这些都是正确的,但为什么在对它进行实行的过程当中,效果却不尽人意呢?

  虽然说进行长期有规律的运动能够让热量进行最大化的消耗,是减肥的有效手段,但也不排除我们所进行的运动动作是没有一点效果的。也可以这样说,因为我们选择的运动方式不能够让我们达到热量最大化消耗的目的,所以,如果想要实现热量消耗最大化的目的,我们应该做些什么呢?

  在很多情况之下,我们进行运动,只是会看它能够流多少汗,这是比较外在的表现。运动减肥而比较专业的表现应该是看心率能够达到一个怎样的程度,比如说我们会坚持45分钟的有氧运动,但是在这45分钟之内并没有达到一种规定的强度,所以心率无法得到有效的提升,虽然不能说这种运动没有效果,但是效果不是很明显。

  所以我们应该考虑的问题是,怎样让运动的效率达到最大化。如果想达到这样的目的,就要把心率提升,就是要让心率在75%-85%之间。当然,这个是有关年龄标准的,这样说,你可能不太明白这是一种怎样的感受。那如果从我们自身身体能够感觉到的承受力度上来说,做完运动以后,我们能够达到可以正常进行说话,但是说话过程中有些喘粗气的感觉,并且这种感觉能够维持在30分钟左右,也就说明我们的心率达到了这种程度。

  所以对我们进行运动减肥的探讨时,虽然说运动多长时间是一个比较重要的因素,但是也要对运动的强度有所保证,这样才能够让心率得到有效的提升,然后达到高效燃脂的状态。另外,对于动作的选择,最好是选择多个肌群能够共同参加进行的动作,效果肯定会好于单个肌群参加的动作。所以,为了让运动的效果更加高效,我们会分享一组对自己的心率有挑战的运动,促进脂肪更加快速的燃烧,达到减肥的最好效果。

  保持自然站立的状态,抬头挺胸,将腹部收紧,双臂伸直相叠于自己的臀部位置,掌心向外,双腿向上快速的进行交替勾腿,每次都要让脚后跟触碰到手掌,身体要保持稳定,动作连贯进行,注意双脚落地时的缓冲力度,进行30秒。

  俯身,将双臂置于肩膀下方位置,弯曲手臂,用小臂贴在地面上支撑身体,双腿向后蹬直,脚尖撑地,背部保持直挺,从头到脚尽可能的在一条直线上,让身体保持不要晃动,匀速呼吸,进行45秒。

  依然是俯身,将双臂置于肩膀下方位置,手臂要伸直,支撑身体,背部保持直挺,双腿向后伸直,用脚尖撑住地面,双腿轮流向前进行快速的交替提膝活动,背部保持直挺,身体尽可能稳定,不要晃动。

  采用仰卧的姿势,仰卧在地面之上,背部紧紧的贴在地面上,双手放在两个耳朵旁,双脚离开地面。用腹部进行发力,让肩部和上背部离开地面,并且用一侧手的手肘去触碰对侧腿膝盖,同时另一条腿要伸直,然后再转换方向,用另一侧手的手肘去触碰对侧腿的膝盖位置。

  动作进行以前还是要进行一些热身的活动的,这样能够让动作发挥更好,每次进行3组左右,每周进行3-4次,动作之间要做休息,大概30秒左右,休息过程中也不要完全禁静止,做一些轻微的活动。高效燃脂的训练动作,一组下来汗流浃背,燃脂又瘦身。

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