2020-01-24 09:01

运动减肥期间这么吃七个改变让你妥妥瘦下来!

  运动减肥期间怎么吃,说法非常多,要注意的细节也多。实际上,所有的要求、规则、注意事项,无非是要在保证营养充足、均衡的基础上,配合运动,控制好每天摄入的总热量值,从而确保能量差的产生,这样就能达到比较好的瘦身目的了。但今天我们不讨论吃些什么东西,而是捋一捋运动减肥期间该怎么吃法?

  以同样二两面条为例,阳春面的热量也就100千卡,如果是炒面则立刻飙升至400千卡。所以,减肥期间料理食物的方式应调整为“水煮模式”,包括了水煮、蒸、炖。如此,摄入同样的食物,热量却得到了控制。

  将油撇去的第一层意思是,少吃油腻、高甜高糖食物,少吃油煎炸炒类食物。第二层意思是,当你无法避开这些食物时,比如上班族中午在外就餐、叫外卖等,总会有一些菜油量很高,这些菜中的油要尽量撇去。因为餐厅的大菜师傅一般都是大锅一起炒,一次性放入许多食用油,炒好再分装,这比一般家庭用油量高许多。当然啦,油多菜才香嘛!

  怎么办?弄一个纸杯装上饮用水或凉白开,将每一筷子菜都先在水里涮一下。最后在水杯中撇去的油量,会让你吃惊的!许多健身教练就是这么干的。

  无论是你请别人,还是别人请你。咱们中国人的习惯,请客吃饭的宴席那是不能差的,否则丢份啊!而且饭局酒席上的菜,可以说个个都符合油腻、重口味、高热量、高油脂的特点,此外还有酒和高甜的饮料,再加上各种酱料。可以说,一顿毫无节制的晚宴,就是一场减肥者的灾难。所以,没有什么好办法,能让你既吃饭局酒席,又能保持曼妙的身材。只有一个办法:推掉饭局!

  有人说,工作、生意、业务需要没办法啊!那么只能在健康和事业(或金钱)之间做一个抉择,没有中间道路。我有一位人到中年的朋友,一直是公司里的业务骨干,长年陪客户喝酒吃饭,公司也很重视他。但终于有一天中风送医,再也无法成为业务骨干了。

  晚九点后不再进食,当然更要拒绝夜宵。道理很简单,如果晚上9点后还吃东西,那么就没有多少时间可以消耗掉吃进去的热量,因为一会儿就要睡了。消耗不掉的热量怎么办?保存起来呗!怎么保存?变成体内的脂肪,俗称“肥肉”。

  很多人恰恰相反,因为早餐急匆匆,午餐外面将就一下,晚餐当然要在家里四平八稳地坐好,好好地享用一下。所以,许多人的晚餐都是当天吃得最多、最好、热量最高的一餐。如果想配合运动好好减肥,那么晚上这一餐一定要清淡些,主食的量也要适当控制,吃到六七分饱就够了。

  也有研究认为,晚上吃多点主食问题也不大。但那毕竟只是研究,最好的办法是你自己分别花一段时间尝试一下主食量较多和主食量较少两种晚餐吃法,看看在同样运动量的情况下,体脂率的增减情况。

  这个办法已经反反复复被许多教练推荐过无数次,但要注意,一天总的食量不要变大了,变成多食多餐了。另外,食物结构中多加入一些低升糖指数的粗粮食物(而不是泡芙或奶油蛋糕之类的东西),运动减肥它们能帮助你维持良好的饱腹感。

  刚才我们提到了泡芙或奶油蛋糕,还有巧克力、珍珠奶茶、瓜子、花生、饮料、鲜肉月饼等等,去查一下热量表,你就知道为什么要控制零食了。但坚果类(瓜子、花生等)本身营养丰富,并不应拒绝,而是要适量。比如核桃,三两天里偶尔吃一次,一次两三个还是可以的。

  举例:某款巧克力每100克热量约600 千卡,典型的高油脂高热量零食。想减肥,就别吃巧克力了。待减肥成功时,可以吃一两小块庆贺一下!

  对于普通人来说,这七点看似平常,但执行起来真不容易,因为我们是在和自己的食欲做斗争。你赢了吗?

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