有氧运动减肥先消耗糖还是脂肪?体育大学副教

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小编:前几天,老胡发表的一篇微头条,内容是关于做有氧运动的最佳减脂时间,文中建议达到40分钟会高效减脂。 认为在连续超过40分钟的要求之下,有很多人都产生对运动的恐惧感,因此

  前几天,老胡发表的一篇微头条,内容是关于做有氧运动的最佳减脂时间,文中建议达到40分钟会高效减脂。

  认为在连续超过40分钟的要求之下,有很多人都产生对运动的恐惧感,因此不愿意运动。

  在生活中老胡碰到一些在健身房运动减肥失败,转而去寻求其它减肥方法的人,这些人就是错误的运动减肥观念和方法的受害者。

  这也就是为什么根据美国心脏学会的研究,在连续运动超过30分钟的情况下,脂肪参与供能才能进入最高比例状态,这个时候才是减脂的最有效率阶段。

  能量是人体生存和一切运动的基础。身体的组织更新,细胞繁殖,营养运输,心脏跳动,神经传导等,都需要能量。

  营养素中的碳水化合物,脂肪和蛋白质在人体内进行氧化分解,产生热量,是人体的能量来源。称之为“能量物质”。

  在我们进食后,数小时内会发生超过基础代谢的能量消耗现象,这是由于进食后人体的消化,运转,代谢,储存过程中产生的能量消耗。

  我们接下来要讲的有氧运动高效减脂的问题,就是利用增加运动热效应,来达到减脂的目的。

  (三磷酸腺苷),人体在运动之前会预存一部分ATP能量,但这部分能量在“极限强度”的运动中只能维持约2秒。

  简单说就是冲刺跑不到一百米,就会耗尽。如果我们跑200米时,后面的一百米就必须由血糖在无氧状态下,合成新的ATP来给身体提供能量。

  在400米全速跑中,前约100米消耗预存的ATP和CP合成的ATP,后约300米由肌糖原无氧分解提供能量。

  02静息心率测量方法:在睡眠充足的早晨,静坐3分钟后测量每分钟的心跳次数,连续测量3次,取平均值即为静息心率

  游泳时要克服水的阻力而不是重力,因此关节和肌肉不易损伤,对很多体重过高人士的膝关节会有较好的保护。

  在跑步过程中,肺容量从平均5.8升上升到6.2升,同时血液中的氧气携带量大大增加,提高心肺耐力,长期慢跑可以缓解压力,焦虑和减脂。

  可以提高心肺功能,增强全身耐力,锻炼下肢力量,对体内器官的锻炼效果和游泳,跑步相近,减脂效果理想,对颈椎及腰间盘问题有较好的康复效果。

  建议在运动前2小时饮用400—600ml水,,或运动之前的15—20分钟喝400—700ml,要分2—4次喝完。

  脂肪的分解利用对氧气的供应量有严格要求,因此在长时间的运动中,当肌糖原大量消耗,或接近秏竭,同时氧供应充足的时候才会大量动用脂肪供能。因此,减脂人群在循序渐进的原则之下,每次的有氧运动时间不低于30分钟为宜。只是强调做有氧运动,动起来就会减脂,这对减脂人群意义不大,只有持续超过30分钟,并且持续保持个人最佳心率区间的有氧运动对于减脂才有实际意义。

  第二阶段,随运动时间延长,循环系统对运动负荷适应,糖原分解速率下降。随着糖原的利用,其储量相对减少,分解速率大幅下降,肌肉的补偿措施是提高血糖吸收,和脂肪动用。】(本段内容引自百度百科“肌糖原”)条目,由科普中国项目审核,内容贡献者:复旦大学副教授江松敏)

  (本段内容引自百度百科“有氧运动”条目,由科普中国项目审核,内容贡献者:北京体育大学副教授于亮)

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