2020-01-26 07:58

坐着可以减肥吗

  可以,现代社会做什么都需要电脑,所以很多人上班之后面对着电脑一坐就是一整天,所以很多人的身体变得非常肥胖,特别是腰腹部的赘肉更是一抓一大把,其实很多人并不知道,其实坐着也是可以减肥的,你之所以会长赘肉完全是因为你的坐姿不正确导致的。所以大家要注意锻炼减肥。

  如果你坐的是一把椅子,那么你可以在坐着的时候尽量让自己的身体靠在椅子的背上,同时保持臀部和腰部呈现出一条直线,如果你的椅子背比较倾斜,那么你可以在椅子背上面放上一个小的靠垫,尽量让自己的身体靠着椅子背,这个时候你需要采取腹式呼吸,也就是呼气的时候让小腹部突出,吸气的时候可以让小腹部向内凹陷,坚持做上面的动作可以让你坐着也减肥哦。

  挺胸收腹:在坐着的时候一定是要好好的保持这坐姿的,很多人都是有着弯腰驼背的习惯,这样是很容易导致血液流动不顺畅呢,所以在坐着的时候一定是要保持好的姿势,挺胸收腹的动作是能够很好的帮助身体收紧肌肉并且燃烧身体这样有效的帮助减肥。

  按摩大腿:在坐着的时候一定是要多按摩腿部的,多按摩腿部是能够很好的促进腿部的血液循环,加快腿部的脂肪燃烧不让腿部的脂肪堆积在一起,并且在按摩腿部的时候也是可以多按摩腹部的脂肪,这样对腹部的脂肪燃烧也是很大的帮助。

  多喝水:不管在什么时候都是要多喝水的。坐着的时候也是需要多喝水的,多喝水能够很好的帮助促进肠道的蠕动效果,这样能够很好的减少腹部脂肪堆积的相信,有效的帮助提高身体的新陈代谢情况,快速的帮助减肥瘦身,每天保持2500cc的水量是最好的,但是也是不能够多喝,这样容易造成水肿情况。

  研究发现,在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。因为在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力,而且受自然风的影响,运动的身体也会比在跑步机上受到的阻力大。另外,新鲜的空气和变换的景色还可以让健身更加有趣,能帮助练习者坚持更长的时间。所以比起在跑步机上锻炼,小编更推荐大家经常到户外运动。

  每天保证充足的睡眠,不仅可以让你的肌肤变得更加细致嫩滑,还能促进机体新陈代谢,不会让人体分泌出很多的皮质醇,这样也就不会很容易感到饥饿,从而减少热量等的摄取,让你从内而外的散发出魅力。所以,想要减肥的MM,一定要牢记此种超有效健康的减肥方法哦!

  运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行调整。

  人 们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1 至2 小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪(特别是产后 的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。另外,专家也提醒饭后一小时内和睡前一小 时内,不适合跑步锻炼。

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