为什么说运动减肥是无效的?

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小编:如果你想要健康,运动确实是非常重要的一种生活方式,但是如果想要减肥,运动很可能没有任何帮助。 第一方面,从身体热量消耗的占比来分析,体内热量出口包括了身体基础代谢需

  如果你想要健康,运动确实是非常重要的一种生活方式,但是如果想要减肥,运动很可能没有任何帮助。

  第一方面,从身体热量消耗的占比来分析,体内热量出口包括了身体基础代谢需求、体力活动及运动消耗以及食物消化吸收的热效应。其中,体力活动消耗包括了我们所熟知的运动,其热量消耗占比人体热量总能量消耗的20左右。也就是说,即使把运动量加大到极致,但是运动的权重仅仅占比20%而已,能够改变和影响的也只是天平上一个小小的秤砣。这样就很好的解释了,为什么很多人通过运动减肥,要么效果不好,要么很难以去坚持,要么就是在在停止运动后立即反弹。

  第二方面,如果把体重转化成热量,身体不是我们通过简单的加减法计算,少吃多动,看似是控制热量摄入增大热量输出,但是忽略了一个重要前提,人体内的代谢模式和代谢效率,会根据一个人的所有生活习惯调整,随时发生变化。在亿万年的进化过程中,人体DNA已经超越了一切科学所能达到的智能水平,任何一个生活习惯的调整,都会影响到体内代谢模式和水平。增加运动量,这个行为给到身体输入的指令是,你正在打破原有的热量平衡,身体为了避免被打破平衡、做出的反应必然是降低其他两部分的热量消耗,或者就是通过激素分泌增强食欲,让你在运动后吃的更多。

  科学家在详细分析对比过欧美都市人群和非洲草原的游牧打猎人群后发现,他们的的身体总耗能相差几乎很小,这个研究也说明,运动帮助改变的更大程度的,是身体利用相同总量能量的效率,而不是消耗更多的能量。运动可以提高线粒体的功率,但是身体不会傻到帮你去做更多的功。

  第三方面,我们从代偿的角度去分析。什么叫做“代偿”?通俗点解释,叫做你欠下的债,需要家人替代你去偿还。所有违背身体本身意愿去做出的行为,例如运动消耗了能量,身体就会通过其他方式去弥补这部分。很简单的实例,为什么我们在每一次运动后都会感觉特别的饿,会想要吃更多的食物?微观体内产生的变化,就是每一次运动过程,食物摄入的热量不足以提供运动消耗,大脑的下丘脑会迅速调整激素的分泌量,其中,胰高血糖素和生长激素的上升,会直接让食欲大增,相当于,运动消耗的热量,身体会通过更多的进食量去代偿。另外一方面,运动带来体内乳酸堆积,导致的疲惫感,身体也会在神经系统调解下,不自主的选择偷懒,原本不运动你会想要爬个楼梯做个家务,但是运动后你会想要直接躺下,这个原理也叫作身体的代谢消耗补偿。

  肥胖的病理解释,叫作综合代谢类疾病,也就是说是身体内部的内分泌出现了差错,如果通过全面生活饮食习惯的修正,给身体时间去建立新的平衡,才是减肥的核心思路,任何速成、单一方法,即使表面上体重减少,也会牺牲其他健康代价。最后,绝大多数人群,对于运动欠缺的认识在于,每一次运动则意味着身体大量的养分养料消耗,如果这种消耗得不到即使的补充,身体对于材料的持续匮乏,会累积出其他的疾病隐患,例如矿物质的流失导致的关节损伤,水溶性维生素的大量缺乏导致的皮肤黏膜质量受损等。

  运动减肥是一个很大的误区,尤其是现代城市人群,把运动强度和频率等同于自律,这本身就是、用健康的名义伤害健康。

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