2020-01-30 06:02

运动减肥不能剧烈运动应该如何减肥?

  本人女 21岁 膝盖半月板一级损伤 也不是很严重 平时走很多会疼 受凉会疼 大部分时间都是胀得那种感觉 不过不怎么严重 两年了也没有恶化 医生说可以适当运动 也可以跑 但是我不敢(体重有点大怕膝盖压力太大) 所以想问问不通过跑步有什么方法能减脂吗 最近真的是下定决心想减肥 我是从来没运动过体脂特别高 我想知道如果直接健身房无氧运动这种会不会直接把肥肉变成肌肉并不会减脂 节食也不适合我 胃不好得保证一日三餐 最多是少吃…

  每日碳水、蛋白质、脂肪在总热量中的百分比为:碳水45%-55%,蛋白质20%-25%,脂肪20%-30%,以及500g左右的蔬菜(非淀粉类)和200g左右的水果。总热量不低于总消耗量的80%,以免摄入过低。

  碳水应为粗细粮搭配或交替食用,细粮包括精制大米、白面等,运动减肥粗粮包括糙米、小麦麸皮等。建议种类多样化(2种或2种以上)。

  蛋白质应以优质蛋白质(氨基酸模式与人体接近的蛋白质,此类蛋白质易被人体吸收)为主,主要来源有水产类、禽畜类、蛋类、奶类、豆类及其制品。动物蛋白与植物蛋白合理搭配,可较好的发挥蛋白质的互补作用,提高混合膳食中蛋白质的生理价值,经典例子鱼头豆腐汤。需要注意的是在摄入蛋白质时需注意脂肪的摄入,如禽类需要去皮、畜类需挑选瘦肉以及少油的烹饪方式等。去皮鸡腿和鸡胸肉、瘦猪肉和瘦牛肉等其实在营养成分上相差无几(相同烹饪方式下),并不需要避而远之。

  脂肪应为饱和、单不饱和、多不饱和脂肪酸的比例为1:1:1。其中肉类和动物肝脏含饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸相对较多,单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸主要来源于植物油、深海鱼类以及坚果等。

  先纠正题主的误区,肥肉是脂肪,肌肉是蛋白质。两者之间不能直接转换的,因此没有肥肉变肌肉这么一说。

  3.不要逞强,运动到一半,万一出现膝关节疼痛的情况,一定要立即停下,而不是继续坚持。

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