2020-01-30 16:09

运动减肥明明坚持运动为什么瘦不下来?遵循3个

  很多人知道坚持运动可以减肥瘦身,但是不知道怎么合理安排运动,才能让减肥事半功倍。减肥需要迈开腿,但不是简单地动一动,就能有效地瘦下来的。很多人发现,明明坚持运动了,为什么就是瘦不下来,要不然就是减肥速度比别人慢很多。

  如果你每次运动时间只有20分钟,那么热量的消耗是很有限的;如果你选择的运动项目,训练强度比较低,那么减肥速度肯定比别人慢;很多人减肥期间只进行有氧运动,而忽略力量训练,瘦下来后身材曲线不明显,体重还容易反弹。

  因此,减肥的人,选择正确的运动项目,比你简单粗暴、不动脑的运动要快速得多。

  想要成功减肥,运动需坚持“一二三原则”,提高减肥速度,有效瘦身塑形,减肥效率事半功倍!

  运动之前先进行10分钟的拉伸,活动关节关节,拉伸经络,提高身体的柔软度,同时促进血液的循环,给身体提前预热,再进行正式的训练,避免身体在正式的运动训练中受伤。

  对于上班族来说,早晚坚持这一组拉伸训练能帮你改善脊椎疾病,让身体毒素跟废物加速排出,有助于改善便秘,提高睡眠质量。

  拉伸训练后,不要马上进行有氧运动,而是先进行20分钟的力量训练,可以锻炼身体肌群,提高身体的肌肉耐力跟爆发力。

  如果你忽略力量训练,只进行有氧运动,那么身体在消耗脂肪的同时,也会分解肌肉,瘦下来后身材是干瘪、没有线条感的。

  而身体的肌肉一旦流失,身体代谢就会下降,减肥后体重容易反弹回来。肌肉量的提高能帮你保持旺盛的精力,同时塑造曲线身材。肌肉力量比较强的人,有助于你在有氧运动中表现得更好,跑得更远,不容易受伤。

  具体操作:你可以一天锻炼上半身肌群,一天锻炼下半身肌群,第三天锻炼腹部肌群,运动减肥如此循环,让肌群有足够的修复时间。

  上半身肌群训练动作推荐:俯卧撑、引体向上、卧推、哑铃飞鸟、杠铃弯举、双杠屈臂伸、颈后臂屈伸、划船、硬拉等。

  下半身肌群训练动作推荐:深蹲、箭步蹲、提踵、保加利亚蹲、单腿蹲、腿举、俯卧腿弯举、箭步蹲跳、臀桥、俯卧后踢腿、俯卧侧抬腿等。

  腹部肌群训练动作推荐:卷腹、仰卧起坐、侧身卷腹、俄罗斯转体、仰卧举腿、剪刀腿、仰卧脚踏车、平板支撑等。

  力量训练后可以进行有氧运动,有氧运动的选择有很多种,根据强度不同可分为低强度,中强度跟高强度的运动。新手以及体重基数过大的人,应该从低强度的训练入手,比如快走、单车、爬山等运动入手,一段时间后再过渡为慢跑、游泳、打球、有氧操,等心肺功能加强,身体素质提高后,可以进行跳绳、HIIT训练、变速跑等训练。

  记住:有氧运动内容不要总是一成不变,要不断的调整,加入新的运动项目,才能避免身体处于舒适区,才足以促进脂肪的分解。

  牢记运动减肥的3个步骤,遵循“一二三原则”,坚持2-3个月时间,你会发现减肥的效率比以前快多了!

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