2020-02-01 07:50

生产后多久可以做运动减肥顺产后多久可以运动

  生产过后的产妇是需要做运动减肥的。因为产妇在生产过后通常都会有大肚子。在生产后就必须要做相应的运动减肥。而且产后也是产后恢复的关键时期。通常在生产后的三个月就可以做运动减肥了。在运动减肥的时候也要注意好运动方式。

  一般来说,顺产4~6周后妈妈可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

  1、如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

  2、剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。

  3、产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

  4、产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

  产后减肥应注意提醒孕妇预防生育性肥胖。应从以下几点着手,不要等胖起来才想到,那时候后会事倍功半。

  2、合理饮食最重要,女性产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

  饮食结构首先要合理,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏,运动减肥同时减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品。

  需要强调指出的是,产后42天内不要节食,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多了,造成营养过剩。

  随着现在科学技术的发展,中国传统的坐月子正在受到质疑,其实生产之后,是最有利于子宫恢复的最佳时期,瑜伽是一个很好的选择,哺乳期瑜伽就是从坐月子开始的哟。

  1.复式呼吸:最佳锻炼时间为产后的第三天。全身放松的平躺在床上,双手轻轻的放在腹部的丹田之处,深深的呼吸,反复做半个小时左右。此动作有利于体内废气的排出,让血液更顺畅的流动,有效的调整内分泌。

  2.脸部按摩法:最佳锻炼时间为产后第五天。首先两手翻覆摩擦,产生热感之后,压下拇指,用剩余的手指在双颊上顺时针反复按摩,向上按摩的时候呼气,反之吸气。促进脸部血液循环,可以有效的祛除皱纹。

  3.简易轮式:最佳锻炼时间为产后的第十五天,可以让因为生产而松懈的肌肉变得紧实,有效的消除多余的赘肉,预防腿抽筋。同时颈部挤压可以增强甲状腺和扁桃体的功能。

  哺乳期瘦身瑜伽虽然有诸多的好处,但是也不能盲目的练习。什么事情都是过则坏。适量的练习和运动才是正确的。哺乳期瘦身瑜伽的注意事项如下:

  1.练习哺乳期瘦身瑜伽之前,一定要进行热身,通过简单的活动是筋骨打开,再进行瑜伽的练习,这样可以避免由于直接进入瑜伽练习而产生损伤。

  2.练习的时候一定要配有舒缓的音乐,音乐可以让心情变得平和,能够更好的投入到瑜伽练习中去。

  3.每一个瑜伽动作完成的过程中都必须缓慢,并且试探着进行,以为产后身体比较虚弱,千万不要着急一步到位。

  5.练习过程中不要和任何人进行攀比,要相信自己需要战胜的只有自己,每天进步一点点,积累起来就是跨越的一大步。

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