心好累!运动减肥老反弹可怎么办?

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小编:很多MM都有运动减肥反弹的困扰,这让人心好累!其实运动减肥反弹是常见现象,只要你能照着以下这些方法来做,就能帮你突破平台期,让你运动减肥不复胖哦。 很多人减肥期间都只

  很多MM都有运动减肥反弹的困扰,这让人心好累!其实运动减肥反弹是常见现象,只要你能照着以下这些方法来做,就能帮你突破平台期,让你运动减肥不复胖哦。

  很多人减肥期间都只做单一的有氧运动,但这恰恰很容易造成减肥反弹,而如果在做有氧运动同时还能结合无氧运动,则会让你的减肥效果事半功倍,并能防止减肥后的反弹哦。

  有氧运动包括:步行、快走、慢跑、爬楼梯、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球等等。

  无氧运动包括:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

  最佳方式:以有氧运动为主,无氧运动为辅。先做无氧运动,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原,然后接下来再做有氧运动,就更容易消耗脂肪,不止会让你的燃脂效果更理想,也能防止反弹哦。其实如果不想减肥反弹,使用营养减肥餐是最简单的了,如瘦立美、雅芳金三角、康宝莱等都是盛久不衰的健康产品。最受明星和模特追捧的瘦立美营养减肥餐,凭借无以伦比的减肥效果在圈内被冠以“减肥之王”,独有的改善易胖体质及收紧皮肤的效果,令减肥后身材比没胖之前更加完美。上市22年无一例投诉,加上99%以上的满意度无疑是目前最有效的,堪称减肥神话。

  很多人减肥反弹,主要就是因为运动时间不够。低于30分钟的运动,一般消耗掉的都是糖分而不是脂肪,如果这时就停下来不继续运动了,那么再加上吃饭的量,就会让你体内脂肪堆积越来越严重,很容易造成反弹的哦。所以不管你做什么运动,一定要保证运动时间在30分钟以上,而且每周都要进行5-6次的运动,这样坚持才不会造成反弹。

  一般来说,太过剧烈运动会让减肥反弹率达到30%。也许你在健身房内挥汗如雨,但是做了激烈运动后,身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后,为了能抚平疲劳感,饥肠辘辘的我们都会不自觉吃掉大量食物来补充体力,这样怎么能不胖。同时,因为激烈运动做起来很辛苦,往往也持续不了多久,没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。

  所以建议你可以制定健康的锻炼计划,挑战你的身体,但不会使你筋疲力尽,最好运动时将运动量掌握在中等强度,运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜,老年人以每分钟不超过110次为宜。这样的运动强度不仅能具有很好的减肥效果,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

  基数大的人瘦下来的重量比基数小的人多,不要看到别人瘦了很多,就加大减肥力度,增加运动强度,短时间大幅度增加运动强度可能导致身体吃不消,另外就是容易反弹。因此,减肥勿急功近利,减肥本就不是一蹴而就的事情,一定要循序渐进,掌握正确的减肥方法。

  通常运动之后,我们需要4个星期来发现自己身体的变化,而想要看到体型的完全改变,也应该在8-12个星期以后,健康的减肥速度为每三月减5%-10%左右的体重,所以你一定要能够长期坚持下去,给自己多一点时间。

  运动是减肥最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事,选择运动作为减重的最好方法就是,将运动变成你日常生活的一部份。达成了减重的目标,也不要急着把运动鞋束之高阁!此时你应该已经充分体会到持续地运动,让你变得更快乐、更健康!你可以将一周5-6次的运动调整为一周3次,继续为了增进你的健康水平、和维持减重的成果而运动。

  有些人在运动上没有问题,可就是平时的生活习惯不太好,如经常熬夜、饮食不规律等,这样就算你的运动效果非常好,但是也是很容易让你减肥失败的,所以运动减肥后想要不反弹,你也应该要注意自己生活习惯的保持。平时你应该要少熬夜,注意你的休息的时间,因为如果你常期熬夜,作息不太规律,也有可能会让你在熬夜的过程中导致减肥反弹,甚至会特别严重地发胖。这是需要特别注意的,还有在晚上可能不需要喝太多的水,你只需要觉得自己不口渴就好了,不然可能会导致易胖体质的小伙伴更加虚胖。

  运动减肥,也是很讲究方式和方法,错误的运动减肥法,是会影响减肥瘦身效果的。所以如果你想运动减肥不反弹,不妨试试以上几个小建议,坚持做,再配合营养减肥餐使用更佳,定能让你健康瘦下来哦。返回搜狐,查看更多

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