2020-02-01 17:52

运动减肥计划表

  运动减肥计划表 随着生活水平的提高 和生活节奏的加快,很多人的体重是直线的上升却没有富裕的时间来 锻炼。所以我们也只好抽点时间做个减肥运动计划表每天如此执行, 可有效的降低大家的体重,下面小编就给大家介绍一下吧。 要减肥没时间,饭后不能马上运动,运动后也不能马上吃饭, 太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢?大 家来看一看吧! 大多数上班族减肥的困扰是因为时间安排不是那么自由,更 需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好,就是在一般情 况下,最好在正餐(饱腹)2 小时后再运动,运动后 1 小时后再补充较 多的能量(大运动量除外)。 早中晚全面减肥计划书 1.早上运动 如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运 动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖 较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或 者一片面包,再去运动比较好。运动后 1~1.5 小时,再吃早餐。如 果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上 午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。 1 另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的 时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运 动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等强度的运动(微喘, 但还能比较顺利的说线 分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。 2.中午运动 中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正 常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。 如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食 和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡 的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少 2 小 时后再运动,运动后 1 小时后再补充较多的能量”的原则。 3.晚上运动 晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚 6:00 左右 吃饭,晚上 8:30 左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。 如果需要在晚上 7~8 点运动,则可以把一些晚餐的分量转 移到下午的加餐(或在运动前 2 小时吃晚餐),运动结束 1 小时后也可 再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在 晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。 注意事项 总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住 2 这个原则就可以了:运动前后都不宜大吃大喝,且正餐 2 小时后运动 更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要 1 小时后(也不宜大 吃),这样的安排比较利于减肥。运动减肥 女生 7 日运动减肥计划表 运动减肥很少 MM 能坚持下来,其实只要给自己定一个目标,坚持 坚持再坚持,即使再难也是能瘦下来的,今天小编为大家整理出了一 份 7 日运动计划,大家一起来努力吧! 1:第一天减肥计划 最好选择星期一来开始减肥计划,新的一周开始能给 MM 们增添不少信心,也好计数。第一天运动开始了,先来做一些胸部练 习和平板卧推练习,今天可以做 4 组,每组做 12 个,然后可以登山 或者跑步,进行有氧运动 30 分钟。 2:第二天减肥计划 第二天开始了,东西可以任意吃哦,但是最好少吃零食,零 食的热量大家是无法想象的,即使再多运动也无法抵消零食的热量, 第二天来做 4 组坐姿下拉练习,同样是每组 12 个,配上 30 分钟有 氧运动,可以打球、跑步等等。 3:第三天减肥计划 经过前两天的运动减肥,第三天可以适当放松一下了,但是 放松不代表不运动,有不少女生在第三天可能已经会感觉到腰酸背痛 3 了,今天可以散散步,骑骑自行车或者结伴去游泳、打球都可以哦。 4:第四天减肥计划 一转眼三天结束了,前一天的放松可不能让信心都灭了哦, 今天来做一些肩部练习和坐姿扛铃推举,同样是 4 组,每组 12 个, 然后坐姿哑铃推举,哑铃侧平举,每样做 4 组,每组 12 个,最后再 加 30 分钟的有氧运动,发现没有?运动量开始增加了,要坚持哦! 5:第五天减肥计划 倒数第三天了,坚持就是胜利呢,今天来做 4 组站姿屈臂下 压,每组 12 个,然后哑铃屈臂伸,每 12 个为一组,做 4 组,坐姿 弯举哑铃弯举,每样做 4 组,每组 12 个加上有氧运动 30 分钟。在 第五天,MM 们有没有发现自己已经瘦了一大圈呢?特别手臂、大腿 和腹部。 6:第六天减肥计划 倒数第二天了,能坚持到今天,说明减肥已经离成功不远啦, 先来有氧运动 30 分钟,然后加上深蹲练习,倒蹬机练习,每 12 个 为一组,做 4 组。 第 7 天减肥成功 7 天过去了,减肥计划完满结束,恭喜你,减肥成功,今天 可以去逛街啦,逛街最说不过是女生的最爱了,别小看逛街,也是一 种运动哦,放松一天,女生们放松一天,准备以新的姿态去迎接上班 吧! 4 总结:通过上面的介绍,想必大家都了解到了运动减肥需要 按照计划来,一直的坚持下去才会成功。在减肥的道路上,有很多人 走走停停,导致体重的减肥的差距越拉越远。所以小编建议大家,制 定合理的运动减肥计划表并坚持的执行下去。 5

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