2020-02-01 23:51

为什么减肥总是不成功?什么运动最减肥?答案

  相信大多数人都知道,减肥最关键的两步就是管住嘴和迈开腿。不过,经常有人谨记这两大定律,信心满满地开展减肥之路,让人郁闷的是,尽管实行的是和某些健身达人同样的运动计划,自己的体重却没有改变多少,这是为什么呢?

  我们明知道很多种运动方式,但很多人要么每天就只管跑步,要么每天只会跳绳,总之就是看似每天都在坚持运动,决心和毅力都到位了,但很可能体重一直都不到位。如果你运动的目的是保持心脏健康、增强体质,那么每天重复同样的运动是会有所收获的,同时也是一个非常好的生活习惯。

  但如果你运动的目的是减肥,那么每天重复同样的运动方式、运动强度和时间,是没有效果的。因为在这样运动的前几天,你的身体就已经适应了每天的运动,这也就是所谓的减肥平台期,时间再长也只是达到控制体重的效果,并不会让体重下降。想要有效减肥,还是要制定有策略性的减肥计划,计划中要包括不同的运动项目、运动强度和时间,比如将健步走、跑步和骑自行车相结合,不同更换时间循环运动,才能达到真正的减肥效果。

  这一点相信大家都有所体会,比如有些人虽然每天坚持去健身房锻炼,但每天除了去健身房的那段时间,其余时间都在沙发或床上度过,照常久坐久卧,这就是典型的运动假象。由于每天特定的运动带来的心理安慰,使得你以为固定时间的大量运动足以弥补日常活动量的减少,这样只会导致你每天消耗的总热量还不如之前没有去健身房的时候。

  对于体内代谢能力正常的人来说,我们日常生活非特定运动时间的活动所消耗的热量,其实在每天消耗的总热量中占比很大,不能说放弃就能放弃的。如果你是因为特定运动时间内感到身体疲惫,才会导致日常活动量减少,这时要做的就是重新调整你的运动计划,减少高强度运动,让身体有机会休息和重塑,而不是减少日常活动量,反而变得越来越懒。

  从理论上来说,能使运动心率更高的运动,更减肥,真正有效的减肥运动心跳应当达到每分钟120次到180次。举例来说,同样是消耗200千卡的热量,可以用过健步走45分钟来完成,也可以进行35分钟的减肥操或游泳,慢跑30分钟,骑自行车、爬山或跳绳25分钟等等,由此可见,骑自行车、爬山以及跳绳都比慢跑要更容易减肥,所以平时光顾着跑步的人,不妨多试试其他的运动方式吧。

  需要注意的是,运动中保持良好的均衡性对减肥也是非常重要的,一个能够有效减肥的锻炼应当包括有氧运动、力量训练和拉伸训练。其中,每次运动后进行10到15分钟的拉伸,能够有效避免运动带来的关节受损,同时还有助于达到理想的减肥效果。

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