2020-02-01 23:52

怎样运动才能更减肥

  对于减脂这个词,应该是现在大多数人最关心的问题,到底什么运动最减肥,有人说做力量训练,有人说跑步做有氧,无论是有氧跑步还是力量训练其实都能达到减脂的目的。但是,减脂的本身在于饮食的控制,也就是创造能量缺口(摄入能量消耗能量)。

  有氧跑步(中低强度长距离)是一个较为基础的训练模式,简单却枯燥,是很多人减肥选择辅助运动的首选。中低强度下进行长距离的跑步本身是一个以有氧氧化系统作为主导供能系统的运动,也就是说身体会在跑步中主要使用糖原和脂肪的有氧氧化作为能量来源,这也是为什么长距离跑步被称为“有氧运动”的主要原因。

  但是这不意味着身体只会使用糖原和脂肪进行能量代谢,同时也会分解一部分肌肉中的蛋白质进行能量代谢,因此如果长期只进行有氧慢跑,肌肉量也会随之减少。

  力量训练是另一种训练模式。力量训练可以理解为通过不同负重模式对肌肉进行不同程度的刺激,达到促进肌肉肥大、力量和爆发力提高的效果的训练。这种训练的特点是训练中主要进行能量供给的系统是磷酸原系统和糖酵解系统。在训练过程中显著消耗肌肉内的磷酸肌酸(PCr)和糖原,这两个过程不需要氧气的参与,因此很多力量训练也被称为“无氧运动”。

  由于这种无氧运动需要机体在运动后摄入超过平常量的氧气来进行糖原恢复、肌肉组织修复等过程,因此在力量训练后身体会出现一个“运动后过量氧耗,EPOC”的时期,这段时期可能会持续最长38小时,在这个过程中,机体会消耗相当量的脂肪参与其中的能量供应,这也是力量训练也能够促进脂肪消耗的理论基础。

  所以想要快速的减脂,力量训练和有氧训练结合是最好的训练方式,既能保持肌肉的情况下,最大化的进行脂肪供能,但是正如刚开始所说,如果没有一个好的饮食控制,一切都是空谈。返回搜狐,查看更多

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