2020-02-02 08:32

天天坚持运动减肥却还是没有瘦下来?你可能走

  减肥对女人来说是一生的事业,为了有一个健康的身体和完美的身材,许多人都开始进行健身,健身也成为了女人们的一种时尚,很多人都会在网上晒自己的运动成果或者健身照片,分享一下自己的减肥经验,这样才会督促自己坚持下去,但是也有一些人,刚刚开始运动的时候还信心满满,热情高涨,但是经过一段时间之后却没有达到自己预期的瘦身效果,然后就变得消极,没有那么积极的运动了。天天坚持运动减肥,但为什么还是没有瘦下来呢?其实可能是因为你走入了这5大减肥误区。

  健身往往一开始的时候很有信心,会制定出一些计划,打算用激进的方式达到快速瘦身的效果,但是超负荷的训练,在短期内如果见不到效果,就会打击你的积极性,没有多长时间你就会坚持不下去,就算能够快速减下去,大多数也会反弹,而且还会让你的精神和皮肤变得很差,每周减1到2斤其实是很不错的,如果想要看到很大的改变,那么你至少应该坚持三个月及以上的时间。

  有的人说瘦不下来是因为运动的强度不够,有人说如果慢跑30分钟减不了肥,那我快跑60分钟总可以了吧,但是我想问一句,快跑你能够坚持到60分钟吗?就算可以,其实也减不了肥,因为小强度长时间的有氧运动才能减肥。小强度运动的时候,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,脂肪消耗的快,运动强度增大,脂肪消耗的比例反而减少,轻松平缓,长时间低强度的运动,其实更有利于减肥。

  在刚刚开始进行运动减肥的时候,许多人都会为自己制定一个计划,然后按部就班的实行,刚开始坚持一段时间之后会有一定的效果,但是再往后你就会发现,效果变得不显著,这是因为你的身体已经适应了这种运动负荷。想要瘦得更快,应该阶段性的调整自己的运动计划,尝试新鲜的运动方式,比如在原先跑步的基础上,增加跳绳、游泳等运动,如果之前一直是做深蹲运动,现在可以换着做一些卷腹、平板支撑等运动,重新改变不同的运动间的组合搭配,可以起到更高效的燃脂效果。

  想要瘦肚子就一直做仰卧起坐,觉得手臂粗就天天做手部的运动,自己的腿胖就使劲跑步,这是很多人都有的局部减肥捷径心理,觉得哪个地方肥肉多就专门儿练哪里?其实这种想法是错误的,因为脂肪是全身性的,并不是练哪个部位就能减少哪个部位的多余脂肪,而且局部运动很容易疲劳,运动减肥消耗的总能量少而且还不能持久,所以不管你是想瘦全身还是想瘦某个部位,都需要进行系统的训练,而且还要长时间的坚持。

  运动能够消耗热量,达到减肥的效果,这个没错,但是在运动完之后如果不注意饮食,那么运动消耗的热量很快就会补充回来,在运动完之后吃点小东西能够为身体补充能量,但是并不代表你就可以随心所欲的吃,如果你打了几个小时的网球,在休息的时候喝几口饮料,那么这运动就算白费了,所以想要减肥,除了迈开腿,还要管住嘴。

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