2020-02-03 01:34

怎样激励自己坚持减肥?坚持运动?

  当我们坚持一件事情,或者改掉一个坏习惯的时候,其实最大的阻力就是自己的心态蹦了,可能受到外界的诱惑,可能是自己实在坚持不了了,慢慢自己就会找各种借口放弃了。

  减肥亦是如此,我接触过太多减肥失败的人群了,她们有一个共同点,那就是做任何事情都没有规划,喜欢盲目的去做,以至于自己什么时候放弃的,都忘记了。

  怀疑期-不相信自己能瘦下来,想马上开始运动而非调整饮食 。对瘦身持有各种偏见。

  兴奋期-很新鲜,生活习惯改变,体重下降明显,瘦身观念得到颠覆性扭转因为效果明显而乐于坚持。

  瓶颈期-深度怀疑尤其是自我怀疑。心态严重不稳 情绪化严重,很努力但无效果, 挫败感强。

  加速期-体重断崖式下降,再次产生怀疑甚至害怕具有极大的惊喜而乐于分享, 渴望得到肯定, 自信心爆棚。

  拉锯期-随着时间推移,瘦身处于麻木阶段 ,思想有所懈怠 ,偶有犯忌, 不再那么重视,但习惯初步养成。

  满足期-瘦身取得明显效果 ,自律习惯初步养成 ,科学瘦身方法基本掌握,小富即安心态出现, 对团队依赖变小, 目标感薄弱。因满足于眼下成果而选择放弃,是隐性危险期,掉队概率可能高于平台期。

  我们在减肥过程中,在不同的阶段都会遇到不同的问题,只要当你找准定位,知道自己现阶段主要面对的问题是哪些,才能有目的性的去解决问题。

  “这其实跟工作很像,有时候觉得慌张、看不到终点,其实把握眼前事物就好了。”

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  所有的动力都来自内心的沸腾。如果你做不到一件事,无论是搞好关系,还是寻找爱人,还是减肥,都是因为你还没有真正想做。——毕淑敏

  需要激励就说明你还没肥到痛下决心必须行动的地步,没关系,迟早有天你会嫌弃自己的,那会再说

  既然努力就能有收获为什么不努力?既然控制饮食加运动就能减肥为什么不这么做?

  八月份的时候我在知乎上看了一个问题“100斤与120斤真的是两个世界吗”,我看完了所有回答之后,穿了一身正常的没有加肥加大的衣服,站在镜子前,静静的看了自己一个多小时,正面看,侧面看,背面看…最后真的正视到那一块块在我身上凹凸出来的,让我臃肿不堪,看上去油腻懒惰真的就是我的脂肪。

  九月份开学就办了一张健身卡,各种器械训练,由于脚踝还有旧伤,所以每天只踩椭圆机(40min)

  所以我觉得,想坚持减肥的话,首先你要正视自己,然后鄙视自己,最后开始改变自己。

  线kg之后,…体重也还是82-85kg之间……然后保持了小半年,呃…也不该说是保持,应该说是我的懒惰又战胜了想瘦的自己

  _(:3」∠)_ 九月份在健身房办卡,十一月份就弃了…期间的心路历程也比较曲折,今年三月份开学之后才又开始重新减肥

  7月13号在健身房办了一张半年卡(因为马上要毕业了,所以只办了半年的),然后开始规律的无氧+有氧+控制饮食,运动是一星期3-4次,一次2-3个小时。

  现在的体重是68kg,身高168cm。从去年的八月份到现在我已经瘦了将近50kg。身体健康,大姨妈规律。

  题主是个男生130斤,已经差不多是标准体重了…然鹅,我还任重道远。눈_눈

  树上春树说∶身体是每个人的神殿,不管里面供奉的是什么,都应该保持祂的强韧、美丽和清洁。一个好的身体,就应该是一种信仰,可以帮助我们更加清醒的审视自己。

  这是最有效的办法了。牵手伙伴可以让你一直保持训练的积极性,并且看到对方取得进步以后,也会激励我们自己更努力的训练。当你不想去健身房的时候,小伙伴会叫上你一起去,不给你找任何借口。当然如果你找不到这样的小伙伴,即使是在同一个健身房里训练的陌生人,跟他们取得联系,也可以有这样的激励效果。

  健身小分队跟健身伙伴的作用差不多,比如说你可以在微信或者朋友圈里建立一个群,然后邀请那些同去健身的朋友加入在圈子里可以贴出照片,也可以展示自己的训练成果,这样都有助于让你坚持下去,并且做好记录。如果你经常在朋友圈里或者微信群里晒出你吃的食物也是非常好的,因为人们总会是想要表现出努力的一面,所以也会对健身有帮助,并且在群里看到别人的成功与进步,也同样会激励我们自己。

  打赌,这个方法实在是非常不错,尤其是在一开始的时候,但是要注意跟朋友打赌,如果你想花钱的话,一定要放足够多的钱能够激励你自己去运动的数字才可以,如果你只是放五块钱作为象征的话,那么即使你不去训练,发了一个五块钱的红包,你也会觉得不痛不痒,对你没有任何的激励效果,所以一定要放一个大数目,比如约定了一周去三次健身房,一次不去就罚一千块,我想大家一定会做到。

  这个办法很简单,如果你在做的练习是不喜欢的,那么你很容易就会退出。如果你讨厌跑步,那就不要跑了,换个别的方式做点有氧练习,换一种相对来说你喜欢的方式或者把它们整合在一起,比如说游泳,骑自行车,或者外出登山等等。

  不知道小伙伴们是否尝试过自己准备一份健康的午餐呢,或者是很多人疲惫忙碌的一天到了家里什么都不想做,于是就在路上随便买垃圾食品吃,如果你可以提早把你的253或者晚餐准备好,妈妈,你要做的就是打开饭盒,把它热一热吃掉就可以了,你甚至可以准备一些健康的午餐蔬菜或者是水果作为一周的备份或者是3到4天的食物,也是不错的。一般来说周日准备这些食物还是很方便的。另外,如果一周七天每天都吃一样的食物,可能感觉也很糟糕,所以你可以选择在周三或者是周末的时候吃上一顿其他的食物,稍微调节一下。

  其实对于大部分健身的人来说,不需要掌握太多的健身知识,你要去做的就是有人告诉你该做什么,该练什么就好了。所以跟随一些现成的经典的训练计划也是个相对容易的选择,或者你可以请一位教练帮你做一份计划,自己来训练,也可以在网络上下载一些简单的计划执行,只要它足够简单,你就不会犯懒,但是一定要做好训练记录。

  是的!偶尔吃一顿大餐,比如你想要在周末吃一点儿披萨,那么就写到计划里面,那么从星期一到星期六,你都必须严格的控制自己的饮食,这样到了周末你才可以吃披萨,如果你经常保持自我严格的要求,随着时间慢慢的推移,每个人的意志力和自控力都会下降,所以偶尔吃一顿这样的,可以给你的意志力和自控力充电,也是不错的选择。

  如果你取得了一定的训练成果,千万别用食物来奖励自己,如果用食物奖励自己,你就会越来越想吃。你可以选择一些有意义的行为去做,比如,当你取得一定的效果的时候,可以去做一个按摩或者去拜访你的朋友,这都是不错的奖励。除了美食!

  其实人们都希望训练效果越来越好,但是又从来不设定目标,这样进步就会变得很慢。如果你不知道你可能会变成什么样子,或者是你也不知道如何才能达到你的目标,那么你首先就应该要设定的目标,把目标细分,让这些目标具有可操作性可实现性。同时,要有数字的记录是最好的。目标不要说的太大,可以先设个小目标试试看,如果目标太大的话,会让人产生畏惧,没有办法继续下去。比如,有一个人人定的目标是一年减掉60斤,这简直是太恐怖了,一开始就会觉得很困难,如果把目标设的短一点,每周减掉一斤的体重,也许这看起来就不会太困了,那么这样算下来你每年也可以减掉将近52斤的体重。

  其实喝水这件事情是很重要的,并且也是最容易做的一件事儿,这可以使人保持健康的身体,你所要做的很简单,就是尝试一天喝满八杯水,加快你的新陈代谢速率,提升训练效率,让你的体重减得更快。其实对于很多人来说,喝掉八杯水都是非常好的一个目标,因为水分是人体重要的组成部分,所以记得要多喝水哦。

  如果你已经保持不运动的生活习惯将近20年了,那么一下子让你从不运动变成一天进行两次运动,这样的强度就好像一天让你从三顿饭到六顿饭一样,身体是承受不住的。所以你必须循序渐进,否则你可能会在训练刚开始没多久就受伤,很多人受伤了,之后就停止运动了。

  就好像耐克公司的标语一样,立刻行动,听起来很简单,但是万事开头难,这个道理大家都明白,千万不要找借口,如果你一整天都很忙,没时间去健身房,那么就早一点去,把健身安排在工作之前。把一天当中你觉得最困难的这件事情先完成,如果你吃的也不怎么好,那就马上行动,去超市买一些健康的食材,说总比你随便吃一些垃圾食品要好,所以任何事情立刻行动。

  很多时候我们被邀请去参加聚会或者是同事的聚餐,通常在这样的情景,桌上全是高热量的食物:甜品呢、披萨等等,毫无节制,那么对于想要减肥或者控制体重的你来说最好的办法就是出门之前先填饱肚子。这样,当你坐下来的时候就告诉自己,你已经吃饱了饭,吃不下别的东西了,并且,在家里你可以选择吃一些健康的食物,可是到了外面就由不得你了。

  之所以说叫功利性的健身,就是说,既然我们投入的时间和金钱在这件事情上,就一定要取得某些效果,你可以给自己设定一些比赛或者是想要达到的目的。比如,你的目标就是具体的完成人生第一个五公里,或者是参加一场铁人三项比赛,又或者是其他的运动比赛。无论是什么,把它作为你的健身目标,功利性的健身,这样会让你的训练更加有效。这样的情况下,当你给自己找借口不想运动的时候,这样的目标也会推动你继续坚持下去。

  无论是想要减肥或者是想拥有一身漂亮的肌肉,都是需要时间的积累。可能你不会马上见到健身成果,又或者有些时候你的身体上可能没有太大的变化。这时,你需要问问你自己训练完感觉怎么样,你会感到充满活力吗?你会觉得睡得更好吗?或者你会觉得压力得到了释放吗?有些时候我们的身体可能没什么变化,但是运动后可能也会让你感觉充满活力,这也是不错的哟。

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  不过你是可以通过这样的方式来坚持锻炼:将健身作为一个习惯来代替自己的另外一个不是那么好的习惯。

  比方说下午三点你闲着了,你琢磨要不要吃袋薯片了,然后你走到柜子边,打开柜子拿薯片,这时候你发现柜子上写着一张纸条:workout time,这时候你就可以想一想,是吃一袋薯片呢还是撸半小时铁呢?或许你并不是饿了而只是无聊了,慢慢地把锻炼作为自己的一个行为模式嵌入自己的生活中。

  春天已过了一个月,天气越来越热,繁华街道上的俊男靓女们陆陆续续地换上了时髦轻便的装束。那些身材苗条的靓女和身形健硕的俊男们总能吸引到大家欣赏或是羡慕的目光。尤其是身材肥硕的胖子们,一个冬天的养膘让原本令人糟心的三围数字变得更加惨不忍睹!于是,胖子们在短暂的焦虑之后,又像往年春天一样,换上运动装,穿上跑鞋,走上跑道或是跑步机,开始了年复一年又循环往复的减肥之旅。

  我也是中国数千万胖子中的一员,青春期飙升的体重,臃肿的体型让我没有机会体验到校园时代单纯美好的爱情,尽管我的减肥之旅早早开始于2010年的大学时代,如今八年过去了,我依旧和大多数胖子一样,年年减肥,然后一年比一年胖!不过我的减肥之旅也不是那样的乏善可陈,也有过成功的时候。当年刚上大一那会儿,喜欢上同专业的一个女孩,每次见到她时,那种呼吸急促和小鹿乱撞至今依旧记忆犹新。爱冲昏了头,我忘记了自己肥硕的身形,然后开始了轰轰烈烈的追求之旅,结果当然很伤心。被拒绝的痛让我开始厌恶肥胖的自己,于是开启了长达一年的减肥征程。

  从那时起,我每天下午三点和晚上都到操场跑步,从刚开始每次只能跑一千米进步到后来一口气能跑五千米,同时基本上不吃晚饭,午饭都只吃一点。大小腿的酸痛和脚上磨起的水泡疼痛难忍,但我还是坚持了下来,支撑自己的就是被心爱女孩拒绝的那种伤心,心想一定要改变自己,甩掉这身肥肉。通过一年的坚持,我的体重成功地从166斤掉到了130斤,外形上真的如同换了一个人。可是当时纯有氧运动,也让肌肉含量降低了,伴随肌肉含量的降低自身的能量消耗也会降低,只要一停下运动,三餐正常吃喝,体重又会很快反弹,甚至反弹到比原来更甚的地步。所以,悲剧的事发生了,到了大二结束我的体重又回到了165斤,大一的努力化为泡影。所以朋友们,减肥必须要有氧和无氧结合,要在体重降低的情况下尽量保持住肌肉含量,只有这样,瘦下来才不会再反弹。

  今年二月份,我再一次开始了减肥,到现在坚持了两个月,每天基本上四十分钟有氧运动加上一小时无氧运动(通过使用自由器械和固定器械),两个月的成果是减掉了20斤,减肥之路依旧任重道远。

  衷心希望读到这篇文章有志减肥的朋友们,赶快行动起来,管住嘴,迈开腿,早日和身上的赘肉say Goodbye!夏天真的快来了,希望我们都成为俊男靓女,以优美的姿态享受幸福的生活!

  所以公子安认为激励最大的要么是 因崇拜而有的干劲 要么是苦于痛苦急于改变,总之我自己确实因为这两种原因坚持过,大家加油,科科

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