2020-02-03 01:34

早晨空腹运动可以减肥吗?

  

  空腹运动减肥效果并不会更好。错误观念认为空腹时血糖较低,运动时会更快的消耗脂肪,这样能更快更多的利用脂肪功能,会达到更好的减肥效果。但最终运动减肥效果的好坏是由总的能量消耗来决定的,糖是人体中枢系统的主要供能物质,空腹时血糖会显著降低。因此在空腹时运动由于血糖处于较低的水平,身体中枢神经的兴奋性会首先降低,致使身体很难完成长时间中等强度以上的运动,最终导致总的运动量下降,身体消耗的总能量少于不空腹时,所以减肥效果并不会好。并且部分肥胖人群会同时伴有血糖调节障碍,空腹时运动很可能会增加他们出现低血糖的几率,增加他们的运动损伤风险。

  人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1--2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。

  这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪,减肥效果优于饭后运动。

  不过养生之道网提醒,饭前空腹运动要适量,只有运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量才能足够使用,才不会影响健康。

  早上起来锻炼,由于空气中的氧气不足(锻炼需要大量的氧气),对身体有害无益,例如空腹跑步往往会增加肝脏、心脏的负担,容易出现心律不齐等现象。特别是对身体比较瘦弱,体质也不是很好的人来说更要注意。

  而傍晚因为大家都累了困了,做什么效率都很低,呆着可能会靠零食解闷,不知不觉就容易增肥了,此时去运动最好了,会让人觉得神清气爽。

  运动需要能量,平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动,如早晨慢跑时,主要的能量来源于脂肪。

  如果运动是以锻炼身体为前提的话,最好在下午进行锻炼,下午是从事剧烈运动的最好时间段。下午人体的体温会相对升高,这样更有助于肌肉等相关组织的热身锻炼。

  如果是以减肥为目的锻炼,那么最好在早晨空腹锻炼,因为这个时候锻炼可以让你燃烧掉更多的脂肪,从而利于减肥。因为经过一晚上的新陈代谢,头天晚上摄入的热量已经用光了,如果这时候锻炼的话,很容易就能让体内贮存的脂肪转成能量来供给运动。另外早起锻炼如果可以固定的话,那么你的体重会很快减下来。

  很多想要减肥的人会过度训练,不仅达不到减肥的目的,还会全身疲惫,打不起精神,若不及时采取措施,仍按老样子发展,就会使症状加重,甚至导致慢性疲劳,无法正常训练。

  只有持久的小强度有氧运动,才能使人消耗多余的脂肪,运动强度增大,反而不好。因此轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动,最有利于减肥。

  养生之道网提醒,无论你选择是在早上还是晚上运动,最好的运动减肥方法是把一周内运动锻炼的时间平均开来。不要仅在周末疯狂的锻炼一次,累的自身浑身酸痛,并且这样的减肥效果也不如平均开来。尽管你一天跑上1公里与你分三或四次一共跑1公里燃烧掉的卡路里数是一样的,但是前者与后者相比产生的健康效果却次之。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  知道合伙人体育行家采纳数:1254获赞数:42754安阳师范学院学生,目前大二。

  强度已脉搏为基准不要超过120每分钟,时间最好能超过半小时,要不效果很小。

  一定要最好准备活动还有保暖,还有如果身体状态不好就不要晨练,早晨身体还不兴奋,盲目晨练容易造成休克,猝死等情况。

  另外晨练和减肥没什么关系,主要是强身健体,最好的减肥时间是下午4-5点,一般下班后的时间合适,外加注意饮食。

   无极3手机版下载|无极3【官网注册】
    无极3手机版下载,无极3官网,无极3注册,无极3官网注册

上一篇:怎样激励自己坚持减肥?坚持运动?

下一篇:为什么运动可以减肥?

 网站地图